Чи має спортивний масаж після тренування якусь користь

Дослідження говорять, що масаж може зменшити хворобливість м’язів

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

після

На фінішній прямій кожного марафону або напівмарафону ви бачите, як встановлений намет для спортивного масажу, і гонщики вишикувалися в чергу для лікування. Але чи пришвидшує спортивний масаж після інтенсивних тренувань тренування м’язів? Чи зменшує це хворобливість м’язів із затримкою (DOMS)? У той час як спортсмени будь-якого виду використовують спортивний масаж, важке дослідження того, чи працює він і як, було мізерним.

Спортивний масаж, ймовірно, зменшує хворобливість м’язів

Якщо ви замислюєтесь, чи проводити себе масаж після перегонів або важких тренувань, найкращим доказом є те, що це може зменшити вашу болючість. Огляди клінічних випробувань прийшли до висновку, що є певні докази того, що спортивний масаж зменшує затримку болю в м’язах. В одному огляді було виявлено докази того, що масаж спрацьовував, тоді як інші загальновживані тактики обледеніння, розтяжки та виконання вправ з низькою інтенсивністю не мали жодного ефекту. Вони не могли визначити, який саме час для масажу, чи один із видів масажу найкращий.

Проведення масажу ніг після перегонів може означати зменшення болю в наступні дні.

Чи допомагає масаж відновленню ефективності?

Журі все ще не визначено, чи допоможе спортивний масаж допомогти вашим м’язам швидше відновитись для виконання. Докази досліджень випадків проти рандомізованих контрольованих досліджень показують або відсутність ефекту, або певний ефект у сприянні одужанню.