Послідовність Ключ до прогресу у вашій фізичній формі; Програма втрати жиру; Досягти особистої фізичної форми
Протягом багатьох років змагань та особистих тренувань я помітив один головний інгредієнт, який заважає людям досягти своїх цілей у фітнесі; послідовність! Люди, як правило, нетерплячі, коли справа доходить до фізичних вправ. Я розумію це; ми хочемо, чого хочемо, коли хочемо, правда? Дуже багато разів люди не приділяють своїм фізичним вправам чи планам харчування достатньо часу, щоб скористатися перевагами, яких вони шукають.
Незалежно від того, що ми робимо в житті, ми не досягнемо бажаного успіху, якщо не будемо працювати над ним щодня, місяцями та місяцями. Вибачте, я просто месенджер. Те саме стосується ваших вправ. Ви можете мати найкращого тренера у світі та найкраще харчування, щоб стежити за цим, але якщо ви не дотримуєтеся цього послідовно, ти накрутиш крутити колеса. Це може дуже засмутити когось, хто намагається досягти певної мети до певної дати АБО просто цілі загалом.
3 КЛЮЧІ ДО ПОСТІЙНОСТІ
Як тренер і, маючи досвід роботи в галузі понад 20 років, я вважаю, що у будь-якій програмі вправ є три основні компоненти для формування м’язової м’язи та втрати небажаного жиру в організмі. Ці компоненти - це тренування на опір (підняття тягарів або використання ваги тіла), серцево-судинні вправи та правильне харчування. Всі троє однаково важливі для досягнення ваших цілей у фітнесі.
Якщо один не буде виконаний послідовно, два інших постраждають, а також ваш прогрес. Не зрозумійте мене неправильно; припустити, що ми можемо бути ідеальними, 100% часу буде просто налаштовувати себе на невдачу. Йдеться про прогрес, а не про досконалість. Вашою метою повинно бути як слід найкраще стежити за своїми програмами більшу частину часу. Чим довше ви будете дотримуватися чогось, тим краще ви станете це робити. Ось декілька способів, як ми можемо залишатися більш послідовними з нашими програмами фізичних вправ та харчування.
НАВЧАННЯ ОПОРУ
Залежно від ваших цілей, ви повинні виконувати певний вид тренувань із опором з вагами десь від 3-6 разів на тиждень. Важливість тренувань з опору полягає в тому, що це допоможе збільшити вашу худорляву, підтягнуту масу тіла, тим самим надаючи тілу кращу форму та збільшуючи базовий рівень метаболізму (дивіться!). М’язи - це як цілодобова піч, тому ми повинні бути впевнені, що підтримуємо або навіть збільшуємо м’язові м’язи, щоб підтримувати метаболізм на підйомі.
Щоб допомогти вам бути більш відданими; Я б знайшов партнера для тренувань або найняв допомогу кваліфікованого персонального тренера чи тренера. Таким чином ви несете відповідальність. Я частіше відвідую спортзал, якщо знаю, що мене чекає хтось, що я підзвітний сам. Також наявність партнера з тренувань, тренера або невеликої групи (або екіпажу завантажувального табору) допоможе вам бути більш зосередженими та мотивованими під час тренувань.
СЕРЦЕВО-СУДИННЕ НАВЧАННЯ
Серцево-судинна діяльність необхідна для того, щоб метаболізм бурчив і допомагав спалювати зайві калорії, що призведе до втрати жиру. Основна причина, по якій я вибираю робити помірну кількість кардіотренажерів; полягає в тому, що це дозволяє мені їсти більше їжі і при цьому робити результати пошуку втрат жиру, які я шукаю. Деякі люди, які покладаються лише на дієту, щоб втратити жир, зазвичай втрачають вагу, але також і багато м’язів. Вони стають меншою версією свого в’ялого. Тримаючи в раціоні трохи більше їжі, але використовуючи ефективні кардіо-сесії високої інтенсивності, щоб спалити більше калорій, це призведе до утримання м’язової тканини при втраті жиру.