Пост проти
Більшість людей, які хочуть схуднути, хочуть схуднути швидко. А нещодавно вправи натще, або тренування натщесерце, рекламуються як золотий квиток. Ідея полягає в тому, що вправи натщесерце допоможуть швидше скинути більше ваги, оскільки ви безпосередньо використовуєте запаси жиру, на відміну від вечері вчора, для отримання енергії. Але чи справді вам доводиться поститись перед тим, як пітніти, щоб це було ефективніше? Коротка відповідь: Ні.
Вплив швидких фізичних вправ на втрату ваги та склад тіла
Систематичний огляд 2017 року та мета-аналіз 5 досліджень, опублікованих у Журналі функціональної морфології та кінезіології, не виявив кореляції між тренуванням у стані голодування та більшою втратою ваги. Дослідження включали загалом 96 дорослих учасників, які були розділені на дві групи: (1) учасники, які виконували фізичні вправи після нічного голодування та (2) учасники, які здійснювали фізичні вправи у годуванні, після споживання стандартизованої їжі, а потім вимірювались в організмі маси та/або складу тіла. Результати? Вплив вправ натще у порівнянні з фізичними вправами на втрату ваги виявився тривіальним.
Дослідження також виявило, що фізичні вправи натще не мали майже жодного позитивного (або негативного) впливу на склад тіла або кількість жиру та м’язів у учасників. Іншими словами, фізичні вправи також не є кінцем для втрати жиру.
Плюси і мінуси
Блогер з їжі та фанатик фітнесу Аманда Мейкснер з MeowMeix каже, що є і плюси, і мінуси як в режимах голодування, так і під час годування.
«Я знаю багатьох людей, які помічають підвищення стійкості під час тренувань, якщо їли раніше. З іншого боку, якщо ви робите періодичне голодування або кето, відмову від їжі перед ранковою зарядкою може бути ідеальною для вас.
Подумайте: якщо ви їсте перед тренуванням і помічаєте, що ви краще працюєте, ви, швидше за все, спалите більше калорій і отримаєте більшу користь від тренування.