Постава та здоров’я спини - Гарвардське здоров’я
Звернення уваги на поставу може допомогти вам виглядати і відчувати себе краще.
Більшість з нас болить у спині в певний момент свого життя. Це може бути через спортивну травму, нещасний випадок або вроджений стан, такий як сколіоз. Але більшість випадків біль у верхній або нижній частині спини розвивається протягом повсякденного життя. Повторювані дії на роботі чи вдома, такі як сидіння за комп’ютером або підняття та носіння, можуть спричинити напругу та м’язову напругу, що призводить до болю в спині. На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб запобігти подібним проблемам. Важлива загальна фізична підготовленість та здорова вага. Але одна напрочуд проста стратегія може пройти довгий шлях: звернути увагу на свою поставу.
Хороша постава не тільки захищає вас від болю в спині, але також покращує загальний стан здоров’я та зовнішній вигляд. Погана постава, навпаки, сприяє болю в спині і може впливати на положення та роботу органів черевної порожнини, гальмувати дихання та споживання кисню та спричиняти головний біль. Це також може вплинути на настрій.
Основи постави
Постава - це спосіб утримання тіла, стоячи, сидячи або виконуючи такі завдання, як підйом, згинання, потягування або досягнення. Якщо ваша постава хороша, кістки хребта - хребці - правильно вирівняні (див. Ілюстрацію).
Хороша постава означає підтримку шийного, грудного та поперекового вигинів у рівновазі та вирівнювання, з рівномірною розподілом ваги по стопах. Дивлячись збоку, ваше вухо, верхівка плеча, стегно, коліно та щиколотка повинні стояти вертикально, коли ви стоїте.
Спина має три природні вигини: легкий вигин вперед на шиї (шийний вигин), легкий вигин назад у верхній частині спини (грудний вигин) і легкий вигин вперед у попереку (поперековий вигин). Коли ці вигини розташовані належним чином, хребет, плечі, стегна, коліна і щиколотки знаходяться в рівновазі, а маса тіла рівномірно розподілена. Виграш - це менший стрес і навантаження на м’язи, суглоби та зв’язки, а також знижений ризик болю в спині, шиї та плечах. Деякі класичні ознаки поганої постави - пузир, округлі плечі, випинана шия та підборіддя (відоме як положення голови вперед).
Оцініть свою поставу
Є кілька способів перевірити свою позу, щоб зрозуміти, чи потрібна вам більш ретельна оцінка з боку фізіотерапевта. Американська асоціація фізичної терапії пропонує кілька методів. Почніть зі стояння спиною до стіни і п’ятами на відстані приблизно трьох сантиметрів від стіни. Покладіть одну руку на потилицю, тильною стороною до стіни. Покладіть іншу руку на поперек, долонею до стіни. Якщо ви можете легко пересувати руки вперед і назад більше, ніж на дюйм або два, можливо, вам доведеться відрегулювати свою позу, щоб відновити звичні вигини хребта.
Тепер станьте перед дзеркалом у повний зріст. Тримайте голову прямо, вуха рівно. Твої плечі парні? Чи рівні між вашими руками та боками відстані? Ваші стегна рівні? Обидві наколінники повинні бути спрямовані прямо вперед, а коліна - розслабленими. (Блокування колін може надмірно розтягнутись і поранити їх, спричиняючи біль у попереку.) Ваші щиколотки також повинні бути прямими; якщо вони накочуються, ваша вага впаде на внутрішню частину ніг, спричиняючи біль у стопах і гомілковостопному суглобі та погане вирівнювання, що може вплинути на коліна, стегна та спину.
Допоможіть собі правильно поставити
Ви можете покращити свою поставу, потренувавши кілька образних зображень та кілька простих вправ.