Потрапляння в програму дієти "Час відьом" Бека

Як пройти через чаклунську годину

Я виявив, що у багатьох дієтологів, з якими я працюю, спочатку є “відьомська година” - це година-дві щодня, коли тяга сильна, а перебування на шляху стає набагато важчим. Для більшості тих, хто харчується, це період або безпосередньо перед обідом (близько 16:00 - 18:00), або в години після обіду, але перед сном (20:00 - 22:00). Дієти часто думають, що їм просто не вдається пережити це, не поївши, але це лише тому, що вони не мають необхідних навичок.

дієти

Я працюю з дієтою на ім'я Сара, година відьом якої між 8 і 22 вечорами. Вона сказала мені, що щовечора приблизно в той час вона починає думати про їжу і їсти набагато більше, і їй важко стояти твердо. Щоб допомогти Сарі залишатися на шляху, перше, що ми зробили, - це скласти графік їжі на вечір. Для деяких людей, які харчуються, може годиться не їсти взагалі під час відьомської години, а для деяких цілком розумно спланувати перекус. Ми вирішили спочатку спробувати останню стратегію, оскільки їй було розумно перекусити десертом після вечері. Сара вечеряє о 6:30, а зазвичай лежить у ліжку до 10:30, тому вона вирішила, що планує перекусити ввечері о 9:00. Одразу після вечері Сара сита, тому їсти легше, а потім з 7:30 до 8:30 вона зазвичай відволікається на те, щоб дітки спали. Ми знали, що 8: 30-9: 00 може бути важко не їсти, і що після того, як вона з’їла свою закуску, може бути важко не їсти більше.

Коли ми склали графік, коли вона їсть (і, звичайно, коли вона не їсть), ми тоді склали план, щоб допомогти їй дотримуватися цього. Сара зробила картку відповіді для читання відразу після того, як вона закінчила укладати своїх дітей у ліжко, щоб нагадати їй, чому їй варто було почекати, щоб перекусити: