Потреби підлітка у харчуванні та фізичних вправах
Чи можете ви помітити, чого не вистачає у способі життя вашого підлітка? Допоможіть їй зробити здоровий вибір, коли справа стосується дієти та фізичних вправ.
Врахуйте, що лише 20 відсотків дівчат середньої школи, швидше за все, з’їли п’ять і більше порцій фруктів та овочів за минулий день або випили три і більше склянок молока на день. Або що, незважаючи на значний прогрес у жіночому спорті після прийняття Розділу IX 30 років тому забороняла дискримінацію за ознакою статі в будь-якій освітній діяльності або програмі (включаючи легку атлетику), дівчата-підлітки сьогодні є найменш активною частиною американського населення. У той час як 61 відсоток студентів-чоловіків грав у спортивних командах, лише 50 відсотків дівчат. І хоча майже три чверті хлопчиків беруть участь у заняттях, які змушують їх потіти і важко дихати протягом 20 і більше хвилин три і більше днів на тиждень, трохи більше половини дівчат.
Однак і те, і інше - повноцінне харчування та фізичні вправи - життєво важливі для довгострокового здоров’я вашої дочки. Наприклад, фізичні вправи допомагають будувати та підтримувати здорові кістки, м’язи та суглоби, контролювати вагу та запобігати або затримувати розвиток високого кров’яного тиску. Насправді кількість фізичних вправ, які дівчина отримує у віці від 12 до 18 років, є критичним фактором у запобіганні переломам стегна після менопаузи.
Правильне харчування також є критично важливим, оскільки підліток у підлітковому віці зростає швидше, ніж будь-коли в іншому житті, за винятком дитинства. Для цього потрібна гора вітамінів і мінералів, які найкраще містяться в їжі, а також в середньому 2200 калорій на день. Але занадто часто дівчаткам-підліткам не вистачає цих важливих мікроелементів. Наприклад, їм часто не вистачає кальцію, оскільки вони різко скорочують кількість випитого молока, коли досягли підліткового віку. Проте майже половина кісткової маси жінки формується в підлітковому віці, і низьке споживання кальцію сьогодні може завтра призвести до остеопорозу.