Потреби в калоріях спортсменів залежать від інтенсивності тренувань
Х'юстон, Техас - 6 березня 2013 р
Поділіться цією статтею
Хоча правильний режим харчування та харчування важливий для кожного, спортсмени, які беруть участь у змагальних видах спорту та тренуваннях на витривалість, мають інші потреби, ніж інші, за словами експерта зі спортивної медицини в Медичному коледжі Бейлора.
"Якщо ви активно тренуєтесь, тренуєтеся на великих обсягах або готуєтесь до змагань, вам дійсно потрібно вживати достатню кількість калорій та поживних речовин, щоб підтримувати рівень вашої активності", - сказав д-р Теодор Шибут, асистент професор ортопедичної хірургії BCM.
"Для середньостатистичної людини щоденне споживання калорій може становити від 1800 до 2000 калорій. Спортсмену, який є змагальним веслярем у важкій вазі або тренується для бігу на великі дистанції, наприклад, може знадобитися з'їдати в два-три рази більше калорій щодня. "
Для тих спортсменів, які постраждали і роблять перерву у тренуваннях, Шибут каже знизити споживання калорій належним чином.
Дієта з високим вмістом вуглеводів виявилася важливою для успішності у витривалості, яка триває більше 90 хвилин, особливо за два-три дні до події. Приклади складних вуглеводів, які слід вживати, включають цільнозерновий хліб, макарони, крупи та коричневий рис.
Однак Шибут радить цим спортсменам не економити на інших поживних речовинах під час своїх щоденних тренувань.
"Ви хочете бути впевнені, що отримуєте достатню кількість білка, що важливо для відновлення тканини після руйнування, яке відбувається під час фізичних вправ", - сказав Шибут. "Так звані" здорові жири ", такі як жирні кислоти Омега-3, також є частиною збалансованого харчування".