Потрібно перекласти кілька фунтів на літо Клер Еванс
Ви «билися», щоб перекинути кілька кілограмів? Я знаю, що є, і так, дами, це точно складніше, коли ви старієте! Ось, що мені вдалося ... нарешті!
Працюючи вдома, перед комп’ютером чи телефоном протягом більшої частини дня, стало очевидним, що мені точно потрібно менше калорій, ніж порівняно з кількома роками тому. Навіть коли я займався спортом - бігав, гуляв, регулярно їздив на велосипеді, займався два-три рази на тиждень, я їв більше, ніж було потрібно, тож або вага підкрався, або просто не зміщувався. А потім вихідні з друзями та родиною.
Вуглеводи та пізня вечірня їжа, безумовно, не допомагають. Так, розміщення фотографій з тортами та згадок про шоколад у соціальних мережах також показує, де лежать мої частування та спокуси!
Зверніть увагу на те, що ви їсте та п'єте
Яку вправу ви робите чи не робите регулярно. Будьте справді чесними! Подивіться на швидкі виграші, які ви могли б заробити - виріжте закуски, солодкі речі - торти, печиво, алкоголь, випас худоби протягом дня, закінчення дитячого харчування, з’їдання основної їжі пізно ввечері…
Спробуйте їсти раніше і меншими порціями. Слід пам’ятати, що цукор, сіль і жири «приховані» у багатьох готових стравах та оброблених продуктах. Перш за все не наповнюйте холодильник або шафи спокусливими закусками. Їжте більше фруктів та овочів, пийте більше води.
Подумайте 80/20 - 5 днів їжте здорово і насолоджуйтесь вихідними, або, залежно від вашого способу життя, принаймні на 2-3 дні здоровіше харчуйтесь на тиждень. Це не все, підрахунок калорій і обмеження того, що ви їсте. Я все ще насолоджуюсь гарною їжею, я все ще їм торт - це все про баланс.
Зробіть вибір здорового харчування.
Поміняйте неправильний вибір їжі на кращі, здоровіші варіанти. Свіжі не оброблені. Примхливі дієти або таблетки не працюють. Ви не тільки почуватиметесь обділеними, але ймовірніше повернетесь до своїх старих харчових звичок, щойно закінчите «дієту», яка не є стійкою.
Коли у вас з’являється звичка харчуватися здоровіше, вам менше хочеться занадто захоплюватися або тягнутися до солодких або солоних закусок, особливо коли ви починаєте бачити результати. Будьте в курсі того, що ви насправді їсте, а не рекламної "розмитості", яка в кращому випадку часто вводить в оману - "корисна для здоров'я", "з низьким вмістом жиру" не означає, що вона не повна цукру, консервантів, барвників тощо. Менше інгредієнтів на і чим натуральніші та неперероблені продукти, тим краще.