Повернення до тренувань після перерви; 33Fuel Natural Sports Nutrition
Незважаючи на те, що для деяких людей блокування дало більше часу на тренування, для інших це означало можливість зняти ногу з бензину. Відпочинок корисний, але в якийсь момент вам захочеться знову сісти на коня. Це може здатися страшним, але це не обов'язково - ми сподіваємось, ця порада допоможе вам безперешкодно повернутися до тренувань
№1. Тримайте інтенсивність низькою
Це, мабуть, найкраще місце для початку, і, звичайно, слід говорити про це, але дуже важливо забезпечити постійну перевірку інтенсивності тренувань, коли ви вперше повертаєтеся до звичайних вправ. Причин багато, але три основні з них:
- Уникайте травм. Надто сильно починати справу після вільного часу - чудовий спосіб заохотити травму
- Стійкість. Ви прагнете постійно повертатися до тренувань. Низька інтенсивність породжує стійкість і стійкий ритм
- Мотивація. Незважаючи на те, що ваш моджо може бути високим, коли ви повернетесь до тренувань, він швидко стече, якщо інтенсивність занадто висока. Ви провалите сеанси та втратите мотивацію
Психологічно може бути важко полегшити ситуацію, коли ти хочеш піти далі, але це довго окупається, повір мені. Це підводить нас до числа два ...
№2. Наберіться терпіння
Терпіння є величезним союзником при відбудові фізичної форми. Я говорю з власного досвіду, що це відчуває відлякування, і спокуса наполегливо наполягати на тому, щоб «скласти землю» величезна.
Будьте терплячі у своєму поверненні - це виплатить дивіденди в довгостроковій перспективі. Занадто важкі дії занадто рано можуть порушити імунну функцію. Ви можете протистояти цьому лише однією щоденною ложкою поживної речовини Ultimate Daily Greens щодня
Особливо враховуючи, що на горизонті дуже мало подій - і малоймовірна для більшості до 2021 року - поспіху немає. Ми ніколи не мали кращої можливості будувати повільні та стійкі та створювати міцну базу.
№3. Визначити цілі
Цілі мають вирішальне значення для мотивації, і, незважаючи на те, що лише знову послідовно проводять перші набіги на тренування, у встановленні цілей немає нічого поганого. Станьте величезними і налаштовуйте на диких, або будьте консервативними. Що б ви не вибрали, якщо це далеко, переконайтеся, що у вас є деякі посередницькі цілі до а). забезпечити короткочасну мотивацію та б). переконайтеся, що ваше навчання проходить належним чином.
Як зафіксувати ціль
Коли ви обмірковуєте цілі, обов’язково використовуйте абревіатуру SMART - ви, швидше за все, досягнете успіху:
- S - специфічний. Це має бути кількісно. Не повітряно-феєрична, не піддається кількісному визначенню ціль або щось занадто широке. Замість того, щоб «бути більш цінним працівником на роботі», подумайте про «отримання підвищення в січні 2021 року»
- М - вимірюваний. Ви повинні вміти виміряти ціль, щоб знати, досягли ви її чи ні. Замість того, щоб "схуднути" або "швидше бігти", скористайтеся "схуднути на 2 кг" або "бігти на 10 км швидше за 3 хвилини"
- A - досяжно. Переконайтесь, що ваша ціль у межах досяжності. Ви хочете розтягнутися, але не надто розтягуйтесь. Ціль, яку ви знаєте в глибині душі, яку ви можете досягти, набагато мотиваційніша, ніж та, яку ви просто ніколи не досягнете.
- R - реалістичний. Як і досягнення, будьте реалістичні з вашими цілями. Подумайте про свої життєві зобов’язання та реально розміркуйте над тим, скільки часу та зусиль ви можете докласти, щоб досягти їх.
- Т - часовий. Вкажіть термін, коли ви хочете досягти цієї мети. Заява «Я хочу пробігти марафон до 3 годин» відкрита. Коли ви збираєтеся це робити? «Я хочу пробігти марафон до 3 годин до кінця 2020 року». Зараз ми говоримо!
Перший крок до досягнення ваших цілей: ПОЧАТИ
No4. Тиск вимкнено - не чекайте занадто багато
Хоча деяким вдалося фактично збільшити тренувальне навантаження під час блокування, загальна тенденція показує, що більшість із них робили менше вправ. Це чудово - сподіваємось, вам сподобався вільний час.
Коли ви відчуєте готовність повернутися до тренувань, будь ласка, не чекайте занадто багато від себе. Ви не повернетесь до тренувань через пару місяців міжсезоння і очікуєте досягнення тих самих цифр - темпу, потужності або частоти серцевих скорочень - як раніше.
Візьміть це повільно і полегшіть назад, тиск. Ви не хочете копатись у норі перетренованості.
№5. Отримати бенді
Гнучкість причинно пов'язана зі зменшенням кількості травм. Враховуючи збільшення рівня травматизму серед тих, хто повертається до спорту після перерви (і занадто важких, занадто рано), вам може знадобитися більше розтягуватися, щоб підвищити гнучкість для запобігання травм.