Повернутися до Основ гарного харчування та здоров’я Здоров’я UCF

Медичні дані свідчать, що від 50 до 75 відсотків страждань можна усунути здоровим харчуванням. Насправді, повноцінне харчування може допомогти тим, хто страждає такими захворюваннями, як артрит, підвищити загальний настрій та погляд на життя і навіть поліпшити якість сну. Однак існує стільки суперечливої ​​інформації про їжу, що важко знати, що їсти в наші дні.

свій раціон

Що стосується харчування, важливо повернутися до основ:

  • Пийте щонайменше 64 унції води на день. Це важливо для правильного обміну речовин і оптимальної роботи організму.
  • Щодня включайте у свій раціон щонайменше 25-30 грамів клітковини.
  • Щодня включайте в свій раціон близько 46 - 56 грамів білка; більше, якщо ви дуже активні.
  • Включіть стійкі крохмалі (здорові вуглеводи), такі як квасоля, коричневий рис і квасоля гарбанзо, які служать для посилення метаболізму та спалювання жиру.

Незважаючи на те, що останнім часом «суперпродукти» з’являються у ЗМІ, медичного визначення немає. Однак вона стала представляти категорію продуктів, що мають чудові харчові властивості - від антиоксидантів та протизапальних засобів до інгібіторів раку та регуляторів рівня цукру в крові. Деякі з «перевірених і справжніх» суперпродуктів, які можна включити у свій раціон, включають:

* Листова зелень та хрестоцвіті (брокколі, брюссельська паростка, шпинат, капуста та комір)

* Горіхи (волоські, мигдаль та фісташки)

* Бобові (арахіс, сочевиця, чорна квасоля та квасоля)

* Цільнозернові (овес, коричневий рис і цілий ячмінь)