Повна програма тренувань щодо повного плану тренувань "Йога Табата"
Цей вміст був Перевірено фактами a Сертифікований дієтолог у нашій видавничій команді. Дізнайтеся більше тут. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед тим, як починати будь-яку дієту.
Йога Табата складається з вправ, натхненних йогою, та підходу Табата. Він використовує переваги обох практик та поєднує їх в одній високоефективній, швидкій та помірній програмі вправ.
На перший погляд, може здатися трохи нереальним змішати ці контрастні підходи в одному плані тренувань. Однак це сучасне поєднання сили та уважності виявилося досить вражаючим як для схуднення, так і для фітнесу.
Ідея програми "Табата" походить з Токіо. Дослідники виявили, що короткочасні, але високоінтенсивні тренування можуть мати більший позитивний ефект на організм, ніж тривала програма з вправами на рівні середньої інтенсивності.
Якщо ви хочете займатися спортом і не проводити години в тренажерному залі, йога Табата може стати для вас прекрасним рішенням.
Важливо зазначити, що програма може бути складною для тих, хто новачок у розробці або ніколи раніше не пробував Табата. Однак з кожною схемою ваше тіло стане міцнішим, і ви будете комфортніше виконувати вправи.
Оскільки йога Табата створила величезний онлайн-шум, ми вирішили розкрити всі секрети та переваги цієї нової програми тренувань та запропонувати ряд вправ, які допоможуть вам розпочати з нею.
Отже, підготуйте свій розум і тіло, щоб зануритися в дивовижний світ йоги Табата і скористатися перевагами двох стилів тренувань.
Рекомендована література:
Що таке йога Табата?
Історія Табата сходить до дослідження, проведеного японським вченим д-ром Ізумі Табата та групою дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Метою дослідження було порівняння результатів, отриманих від двох груп учасників.
Перша група виконувала одногодинне тренування середньої інтенсивності протягом п’яти днів на тиждень протягом шести тижнів, тоді як інша проводила інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) протягом чотирьох днів на тиждень протягом шести тижнів. Тривалість тренування, проведеного другою групою, складала всього чотири хвилини, включаючи 20-секундний цикл вправ з наступною 10-секундною перервою.
Результати досліджень показали, що високоінтенсивні інтервальні тренування значно покращили як аеробну (серцево-судинну), так і анаеробну (м'язову) системи. Однак тривала програма із порівняно помірними вправами не мала такого ж вражаючого результату і мала незначні зміни в анаеробній системі учасників.
Отже, збільшення анаеробної системи другої групи на 28% довело, що короткочасні вправи можуть бути дедалі ефективнішими та потужнішими, і тим самим зруйнували багато стереотипів у фітнес-індустрії.
Оскільки сама Табата дуже важка у виконанні, змішування її з елементами йоги може трохи полегшити роботу суглобів та нетренованих м’язів. З часом було створено численні варіанти тренувань Табата, орієнтованих на різні групи м’язів.
Якщо ви шанувальник фітнес-тренувань із йоги, ознайомтеся з нашою статтею про ще одне тренування з ефективного розтягування та опору ваги тіла: Календар PiYo | Повний графік та список тренувань Остаточний посібник. PiYo - це унікальна комбінація пілатесу та йоги, що дає вам приємну можливість одночасно займатися обома методами вправ.
Переваги та результати йоги Табата
Головна перевага йоги Табата цілком очевидна: ви отримаєте користь від обох елементів програми, не роблячи сильного напруження на суглобах. Тренування Табата обіцяє величезні переваги, такі як фізична сила, серцево-судинна форма та здорове схуднення. Завдяки рухам йоги ви також можете поліпшити своє психічне самопочуття, зменшивши рівень стресу, підтримуючи спокій і правильну концентрацію уваги.
Ось найважливіші переваги йоги Табата:
Тренуйтесь коротше і отримуйте кращі результати
Тривалі заняття йогою можуть не зацікавити людей, які потребують чогось швидкого та ефективного. І витратити близько 90 хвилин на звичайний заняття йогою для них не буде варіантом. Йога Табата, навпаки, не вимагає багато часу і працює краще, ніж багато звичайних тренувань. Ви можете нарощувати м’язи і розслаблятися в позах йоги.
Менший тиск на суглоби
Якщо ви коли-небудь стикалися з HIIT, тоді ви знаєте, що це може бути надзвичайно складно. Завершення тренування HIIT - це як фізична, так і психологічна проблема. Люди, які не звикли до будь-якої форми фізичних вправ, повинні знати, що Табата, будучи різновидом ІМТ, може створювати тиск на суглоби та викликати біль у м’язах.
Отже, якщо ви новачок у фітнесі і хочете практикувати будь-які тренування HIIT, то йога Табата може бути відправною точкою для вас. У порівнянні з іншими вправами синтезу Tabata, це м’якше впливає на суглоби та спину.