Повне керівництво з добавок магнію в блозі KetoDiet
Короткий зміст tl; dr
Для багатьох людей, які харчуються низьким вмістом вуглеводів або кетогенною дієтою, низький рівень магнію може бути загальним явищем. По-перше, переконайтеся, що ви отримуєте якомога більше джерел магнію з їжі. Якщо ви все ще відчуваєте побічні ефекти, рекомендується доповнення.
- Знаючи, коли додавати
- Які добавки вибрати?
- Хороші джерела добавок магнію: Використання
- Гліцинат магнію
- Цитрат магнію
- Хлорид магнію
- Малат магнію
- Таурат магнію
- Трансдермальний магній
- Солі магнію/ванни
- Бідні форми добавок магнію
- Оксид магнію
- Аспартат магнію
- Загальні вказівки щодо добавок магнію
- Як і коли приймати
- Поширені побічні ефекти
Оскільки магній є четвертим за кількістю мінералів в організмі, він відіграє важливу роль у багатьох важливих процесах. Однак за минуле століття споживання споживаного магнію суттєво зменшилось (надійне джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.
Рекомендоване споживання поживних речовин на день для магнію становить від 300-400 мг/день (2).
Як обговорювалось у цій попередній статті, ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів, можуть відчувати тимчасові падіння рівня магнію в організмі. Ця втрата магнію може призвести до симптомів "кето-грипу", включаючи: головний біль, судоми, серцеву аритмію та низький кров'яний тиск.
Незважаючи на те, що існує велика кількість продуктів з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом магнію, деяким людям все одно доведеться отримати трохи додаткової допомоги для досягнення RDA.
Знаючи, коли додавати
Якщо через пару тижнів на дієті з низьким вмістом вуглеводів ви виявите, що у вас все ще спостерігаються м’язові спазми або хворобливість, а також будь-яка серцева аритмія (часто її називають серцевим трепетом), то це можуть бути ознаки того, що у вашому тілі все ще не вистачає в магнію. Це може бути особливо вірно, якщо ви багато тренуєтесь.
Які добавки вибрати?
Такі мінерали, як магній, слід поєднувати з іншою молекулою, щоб вона стабілізувалась для добавки. Існує цілий ряд добавок магнію з різним всмоктуванням, біодоступністю та терапевтичними входами в організмі.
Це робить деякі добавки кращими для організму, ніж інші. Нижче наведено огляд того, які добавки магнію вибрати, а яких спробувати уникати.
Хороші джерела добавок магнію: Використання
Гліцинат магнію
Магній зв’язується з гліцинатом, який є незамінною амінокислотою. Це одна з найбільш біодоступних форм магнію, що означає, що він краще засвоюється організмом. На відміну від інших добавок магнію, він також не викликає шлунково-кишкових проблем, включаючи діарею (надійне джерело"data-content ="
ScienceDirect
ScienceDirect - це провідна платформа рецензованої літератури, побудована на найширшому діапазоні надійних, якісних, міждисциплінарних досліджень.
Через заспокійливу природу гліцинату, це доповнення було спеціально показано, що допомагає зменшити біль у м’язах (4). А також допомогу при специфічних захворюваннях втоми, включаючи фіброміалгію (Довірене джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.
"> 5) та синдром хронічної втоми (Довірене джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.
Цитрат магнію
Це одна з найпоширеніших форм добавок магнію. Цитрат магнію має хорошу біодоступність особливо стосовно оксиду магнію (надійне джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.
"> 7). Це також набагато дешевше, ніж форма гліцинату.
Оскільки лимонна кислота є м’яким проносним, цей вид добавок магнію може спричинити розрідження стільця (надійне джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.
"> 8). Отже, ця форма доповнення буде підходить для тих, хто може відчувати запор під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.
Martina @ KetoDiet: Приклад продукту - Спокій (партнерське посилання на Amazon)
Хлорид магнію
Хлорид магнію часто використовується в ліках, що продаються без рецепта, для розладів травлення, таких як GORD (надійне джерело"data-content ="
Національний центр біотехнологічної інформації
Місія NCBI полягає у розробці нових інформаційних технологій, які допоможуть зрозуміти основні молекулярні та генетичні процеси, що контролюють стан здоров'я та хвороби.