Повне тіло проти
Чи справді один кращий за інший?
Так, я знаю, нудна назва. Але це змусило вас натиснути на статтю, чи не так? Правда в тому, що я так сильно відчуваю цю тему, що я просто не міг ризикнути, щоб хтось прокрутив посилання через якусь неоднозначну абстрактну назву. Отже, давайте прямо до цього!
Чому в пекло хтось навіть обговорює це питання?
Протягом десятиліть ми одночасно вибивали двох симпатичних тренувань: програми для всього тіла та розподілені процедури. Але зараз, протягом останнього року, тренери скрізь стають все "моногамними" - кажуть нам, що ми повинні вибрати або те, або інше.
А? Що, біса, потрапило на це поле? Чесно кажучи, як це стало гарячою темою дискусій, я справді не знаю. Це приблизно так само елементарно, як низькі та високі повторення для дебатів про гіпертрофію. І те, і інше підходи мають вигоду!
"Ну, якби ти міг вибрати лише одного".
Слухай, я не знаю, в якому ти гіпотетичному фігневому світі ти живеш, але в реальному світі я не робіть доведеться вибрати лише одну. Отже, це абсолютно спірне запитання, Конфуцій-молодший, має приблизно нульове значення, що стосується повчальної дискусії щодо силових тренувань.
Насправді, я можу використовувати скільки завгодно ефективних практик у сфері силових тренувань, яких хочу. Враховуючи це, я, звичайно, не збираюся обмежуватися, вибираючи та вибираючи між методами, які пропонують унікальні переваги. Реальність така, що тренування всього тіла та розподілені процедури - це два різні методи, кожен із яких пропонує унікальні переваги. І отримайте цю радикальну концепцію: ви можете випробувати їх усіх, використовуючи обидва варіанти в рамках свого навчання!
Давайте подивимось на переваги кожного підходу.
4 Переваги тренування всього тіла
1 - Більша частота на одну групу м’язів
Чим частіше ви стимулюєте м’яз рости, тим більше він буде рости (за умови, що ви тренуєтеся свіжо і вражаєте м’язи різними подразниками через різні діапазони повторень тощо).
Під час тренувань для всього тіла ви можете розраховувати на удар по кожній великій групі м’язів 3-4 рази на тиждень. Це колосальна стимуляція! Спробуйте зробити це за допомогою роздільного налаштування, і ви, ймовірно, проведете, як мінімум, 3-4 силові тренування щодня. Це не тільки було б непрактичним, неймовірним, неправдоподібним та кожним другим словом, що починалося на „im“, але на той момент це вже не роздвоєна процедура!
2 - Більші витрати енергії на тренування
Тренування у всьому тілі дадуть більші витрати енергії на тренування порівняно з розподіленими процедурами через велику кількість м’язової маси, що оподатковується на кожному занятті.
Подумай над цим; що вимагає більше енергії, сеанс біцепса/трицепса або тренування, що починається з присідань, а потім - з провалів, доброго ранку та підборіддя? Якщо ви вибрали останній варіант, ви маєте рацію. Якщо ви пішли з першим, будь ласка, приєднайтесь до команди персональних тренувань у вашому місцевому фітнес-клубі. Ви точно впишетесь.
Тим не менш, тренування на всьому тілі дозволять вам:
- Їжте більше, не набираючи додаткового жиру.
- Пропустіть ці 15 хвилин нудного кардіо після тренувань з обтяженнями.
- Набирайте масу практично без збільшення жиру або навіть незначної втрати жиру.
Особисто я б вибрав варіант 1, але, зрештою, це залежить від вас.
3 - Більше виснаження, що веде до більшої суперкомпенсації
Тренування для всього тіла в основному залишає ваше тіло вимовою "WTF?" Тільки тонна мікротравм, деградація білка та виснаження глікогену призвели до того, що організм перебуває у надзвичайно грунтованому стані для поглинання поживних речовин та анаболізму. За умови, що ви дасте організму те, про що він просить з поживної точки зору, це забезпечить чудовий суперкомпенсаційний ефект.