Що їсти перед ранковою зарядкою, на думку дієтологів Health24
Коли ви встаєте перед світанком, щоб розчавити ранкову зарядку, легко забути про їжу - особливо якщо у вас є звичка відкладати кнопку, яка дає вам лише кілька хвилин, щоб вийти за двері. (Дівчино, я був там.) Інша проблема: для деяких людей думка про те, щоб їсти їжу прямо з ліжка - і безпосередньо перед великим потом - здається менш апетитною.
Тим не менш, безумовно, є користь для підживлення вашого тіла перед тим, як вибивати кілька кеїв або міцних тренувань. На щастя, дієтологи тут, щоб допомогти вам зрозуміти, як і коли їсти, щоб ви могли розчавлювати свої тренування щоразу (знаєте, не відчуваючи, що збираєтеся блюти).
Чи потрібно їсти перед ранковою зарядкою?
Це, швидше за все, допоможе вашій роботі, хоча це залежить від кількох факторів, включаючи: ваші індивідуальні потреби, тип фізичних вправ, які ви збираєтеся робити, вашу здатність перетравлювати їжу, і якщо у вас є час їсти після цього, каже зареєстрований дієтолог та особистий тренер Мері Джейн Детройер.
«Запас глюкози у вашому організмі сильно вичерпується після нічного сну, тому для збереження ранкової зарядки залишається мало глюкози. Якщо ви не відновите запас глюкози, ви швидше почуватиметесь млявим і втомленим раніше », - говорить зареєстрований дієтолог Торей Армул.
Спочатку подумайте, як довго ви будете робити вправи. Детройер каже, що добре вживати закуску, якщо ви збираєтеся потіти більше 30 хвилин. Армул додає, що якщо ваша ранкова зарядка інтенсивна (подумайте: HIIT, плавання або спінінг) або триває довше 45 хвилин, ще важливіше з’їсти щось заздалегідь.
А як щодо концепції «кардіо натще»?
Можливо, ви вже чули про кардіотренування, що виконується натще, а також робить аеробну зарядку вранці, не маючи їжі заздалегідь. І хоча це може спрацювати для деяких людей, якщо ви хочете підштовхнути своє тіло, це, мабуть, не найкращий вибір.
"Деякі люди вважають тренування натщесерцем" зоною спалювання жиру ", тому що тіло перетворюється на жир для палива, коли глюкози недостатньо", - говорить Армул. "Однак жир перетворюється в енергію повільніше, тому ви, швидше за все, відчуватимете більшу втому і менше енергії та інтенсивності під час тренування".