Чи ви їсте достатньо для зачаття
У сучасному світі поняття "здоровий" стало майже синонімом слова "менше їсти". Як дієтолог, коли жінка запитує мене "чи здорово (заповнити пусту їжу)?", Що вона насправді має на увазі: "чи це змусить мене схуднути?"
У Alavita ми віримо у здоров’я будь-якого розміру. Особливо якщо мова йде про родючість.
Причиною номер один ми бачимо, що жінки намагаються завагітніти, тому що вони недостатньо їдять.
Якщо спростити, ваше тіло потребує впевненості у тому, що у вас є запас енергії та поживних речовин, необхідних для вирощування дитини.
І це не має нічого спільного з вашою вагою.
Незалежно від того, яке число на шкалі, ІМТ високе чи низьке, якщо ви не отримуєте поживних речовин, необхідних для оптимальної роботи всіх ваших систем, ваше тіло буде відводити обмежені поживні речовини від вашої репродуктивної системи.
При спробі завагітніти потрібно отримувати достатню кількість калорій, макро- та мікроелементів. Ось розподіл кожного:
Ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) - це кількість енергії (тобто калорій), яка потрібна вашому організму під час відпочинку. Це мінімальне споживання калорій, необхідне для підтримання дихання легенів і накачування серця. Вам потрібно більше енергії для основних життєвих справ, таких як чистка зубів або навіть сидіння за комп’ютером. Чим активніше ви активні, тим більше потрібно палива. Якщо ви щодня встаєте з ліжка, займаєтеся фізичними вправами та готуєтесь до вагітності, вам може знадобитися десь від 300-1000 калорій на день над вашим BMR.
Занадто багато жінок, намагаючись бути здоровими або схуднути, знижують калорії занадто низько і не відповідають своїм енергетичним потребам. Результат? Порушення родючості.
Недоїдання (або надмірне фізичне навантаження без компенсації за рахунок посиленого харчування) приводить ваше тіло в стрес, піднімаючи гормони стресу, як кортизол. Кортизол сигналізує про те, що ваша щитовидна залоза (тобто ваш метаболічний двигун) сповільнюється до режиму «відпочинок та відновлення», зберігаючи енергію та поживні речовини. Виробництво репродуктивних гормонів падає на другий план.
Знову ж таки, навіть якщо у вас є «надмірна вага» за загальноприйнятими медичними стандартами, якщо ви їсте недостатньо для задоволення своїх щоденних енергетичних потреб, ваше тіло переживає стрес, ваш метаболізм сповільнюється і завагітніти стає менш імовірним.
Після того, як ви переконаєтесь, що отримуєте потрібну кількість калорій, наступним кроком є баланс ваших макроелементів, білка, жиру та вуглеводів.