8 Загальне харчування Як їх виправити АКТИВНИМИ
Харчування може бути вашим відсутнім ланкою в навчанні. Ось вісім типових помилок у харчуванні, які багато спортсменів роблять із порадами та рецептами, як їх вирішити.
No1: Корисний прийом білка
Деякі спортсмени їдять занадто мало білка; інші їдять занадто багато. Наприклад, спортсмену вагою 150 фунтів (68 кг) може знадобитися від 0,5 до 0,75 г про/фунт (1-1,5 г про/кг); це означає приблизно 75-105 г на добу. Цей спортсмен може легко споживати занадто багато білка, якщо основою меню є:
Ця кількість білка надмірна, до того моменту, коли частина білка може бути розумно продана для отримання більшої кількості вуглеводів для кращого підживлення тренувань.
На відміну від цього, спортсмен-вегетаріанець на дієті з обмеженим харчуванням може легко споживати білок, якщо основою меню є:
Вечеря:
1 садовий бургер
Занадто мало білка сприяє поганому одужанню, втраті м’язів і неоптимальним результатам важких тренувань.
Рішення: Зустрівшись зі спортивним дієтологом, ви зможете дізнатися про потребу в білках і про те, як перевести це в їжу.