Повне тіло проти
Повне тіло проти розподіленої рутини
Перехід від малорухливого способу життя до активного значно сприяє забезпеченню деяких дуже важливих переваг для здоров’я. Силові тренування, специфічний вид вправ, формують м’язи, збільшують щільність кісткової тканини та прискорюють обмін речовин. Існує два основних типи тренувань для силових тренувань, кожна з яких має свої переваги: процедури для всього тіла та спліт.
Рутина всього тіла
Повний розпорядок тіла спрямований на кожну основну групу м’язів за один сеанс. Ці процедури вимагають менше часу в тренажерному залі з точки зору днів на тиждень та часу на заняття. Ці процедури корисні для початківців та тих, хто хоче схуднути.
Рутина всього тіла важка. Починаючи цю процедуру вперше, не намагайтеся проводити більше двох сеансів повного тіла на тиждень. Як тільки ви почнете набирати сили, переходьте до трьох сеансів на тиждень. Не використовуйте рутину для всього тіла частіше 3-4 разів на тиждень.
Почніть з 1-2 вправ на м’яз, 2 підходи на вправу та 6-12 повторень на підбір протягом перших 3-4 тижнів. Як тільки ви наберете сили, перейдіть до 2-3 вправ на м’яз і 2-3 підходи за вправу. Ось зразок рутинного режиму для всього тіла для початківців:
- 1-а вправа: присідання
- 2-а вправа: жим лежачи
- 3-я вправа: тяга
- 4-а вправа: нахилитися над стовпчиками рядків
- 5-а вправа: плечовий прес
- 6-а вправа: віджимання трицепса
- 7-ма вправа: завивка біцепса
- 8-ма вправа: присідання
- 9-та вправа: розтягування литок
- Щоб отримати більше вправ та демонстрації належної форми, відвідайте довідник вправ та м’язів ExRx.