Позбавлення від жиру на спині
ПОЗБАВЛЕННЯ жиру на спині та боці або любовних ручок - одне з найскладніших питань для жінок, які намагаються схуднути. Рохан Гордон, особистий тренер оздоровчого курорту і спа-центру Eden Gardens, сказав, що це найважче досягти для схуднення, але при правильних фізичних вправах і правильному харчуванні успіх можливий.
Гордон сказав, що любовні ручки або мафіни - це просто надлишок жиру в животі. Він сказав, що жінкам складно позбутися цих відкладень жиру, оскільки тип тіла та генетика означають, що неможливо помітно зменшити жирові відкладення.
"Незважаючи на всі ваші зусилля, неможливо відвідувати тренажерний зал і працювати безпосередньо над тим, щоб зійти з фляби або кекси, що звисає у вас навколо живота і над попою. Але це не означає, що вам слід відмовитися. фізичного тренера цього можна досягти ".
Він рекомендував поєднання дієти, відпочинку, зниження рівня стресу та різної інтенсивності фізичних вправ, які ви робите, щоб допомогти уникнути жирових відкладень в організмі.
Нижче Гордон перелічує вправи, які, за його словами, слід робити три-чотири дні на тиждень, щоб тренувати м’язи, що оточують область тіла, що має жирові відкладення.
1. Російський поворот
Звичайний: Російський поворот з інтервальними серцево-судинними тренуваннями, за Гордоном, націлений на косі м’язи, поперечний живіт, прямий м’яз живота і мультифідус. Він сказав, що цю вправу можна робити з вагами або без них, залежно від рівня складності, якого ви намагаєтесь досягти. "Сядьте на сідниці, піднявши ноги вгору, а потім поверніть вбік з вагами або без них", - сказав він. Він додав, що проведення інтервальних серцево-судинних тренувань, таких як біг, ходьба або плавання, покращить ефекти цієї вправи.
2. Стоячий косий хрускіт
Зазвичай: Гордон сказав, що ця вправа націлена на косі м’язи, поперечний м’яз живота, мультифідус і прямі м’язи живота. "Оскільки це вправа стоячи, це робить ваші м'язи активізованими, щоб стабілізувати тіло, балансуючи на одній нозі, щоб підняти ногу, щоб хрустіти", - сказав він. Залежно від рівня складності, якого ви хочете досягти, підніміть одну ногу і тримайте її піднятою протягом 10-20 повторень, а потім перемикайте сторони. "Якщо ви хочете, щоб рівень складності був нижчим, постукайте піднімаючою ногою вниз між повтореннями. Зробіть три підходи з кожного боку", - сказав він.