Закуски без вини, які наповнюють вас і допомагають схуднути
Не хвилюйтесь, ми розуміємо - бувають дні, коли три квадратні страви просто не скорочують. Поки ваш шлунок бурчить, у вас може виникнути спокуса зупинитися у найближчому закладі швидкого харчування, де смажать картоплю та коктейль. Але перед тим, як знищити свій раціон через один приступ голоду, знайте, що у вас є безліч варіантів перекусити і не відставати від шляху схуднення. Перегляньте ці без вини закуски, які наповнять вас, не заповнюючи.
1. Манго з порошком чилі
Гостра закуска неймовірно ситна. | Bdspn/iStock/Getty Images Plus
Здається дивною комбінацією, чи не так? Але насправді солодкість манго та пікантність чилі робить ідеальне приємне поєднання. Дієтолог Емі Горін каже, що гостра їжа Redbook може трохи посилити ваш метаболізм на короткий проміжок часу, то чому б не приправити ваші фрукти? І він ідеально поєднується зі смаком манго.
Далі: Є одна співачка, яка любить цю класичну комбінацію на сендвічі.
2. Банан з арахісовим маслом
Ця дитяча закуска сповнена білками та корисними жирами. | Professor25/iStock/Getty Images Plus
Ця комбінація закусок - та, якою би пишався Елвіс. Банани наповнять вас сильним вмістом клітковини і складають лише близько 100 калорій кожен. Додайте зверху столову ложку арахісового масла, і ви отримаєте ситні здорові жири приблизно на додаткові 90 калорій або близько того. Однак не надто переборщуйте з арахісовим маслом - ви легко можете з’їсти сотні калорій, не усвідомлюючи цього, якщо не виміряєте його.
Далі: Пропустіть попкорн у кінотеатрі та зробіть свій власний.
3. Попкорн
Змішайте важку сіль і масло з попкорну. | Kitzcorner/iStock/Getty Images Plus
Ви, звичайно, вже закушували цією закускою, але вона, мабуть, була облита маслом і сіллю, пропонуючи вам занадто багато калорій і грамів жиру. Коли ви робите попкорн самостійно і пропускаєте нездорову начинку, це насправді ідеальна закуска.
CNN каже, що 3 чашки - це лише 93 калорії та 1 грам жиру. Ви також отримуєте кілька грамів клітковини, що допомагає довше залишатись ситими. Спробуйте додати зверху оливкову олію та зелень, щоб отримати задоволення.
Далі: Корисні жири, що містяться в цих продуктах, забезпечать вас ситими годинами.
4. Горіхи
Якщо ви хочете корисних жирів ... це не стає краще, ніж горіхи. | Conejota/iStock/Getty Images Plus
Високий вміст жиру та калорійність горіхів, мабуть, змусив вас рухатися в іншому напрямку. Але є багато видів горіхів, які насправді можуть допомогти схуднути, особливо бразильські, волоські та мигдаль. Їжте це, а не те! говорить нам.
Бразильські горіхи містять хорошу кількість селену, який сприяє здоровому обміну речовин. А волоські горіхи багаті поліненасиченими жирами, які допомагають зменшити жир на животі, тоді як мигдаль може допомогти ще більше схуднути в поєднанні з дієтою з обмеженим вмістом калорій. Однак ви хочете стежити за розміром порції, коли мова заходить про горіхи, тому попередньо відміряйте їх перед тим, як перекусити.
Далі: Ця упакована білком їжа ідеально підходить для перекусів на ходу.
5. Яйце, зварене круто
Голодний після того походу? Візьміть круто зварене яйце або два. | Irisstock/iStock/Getty Images Plus
Якщо ви ще не зварили горщик з твердими яйцями, настійно рекомендуємо почати. Ця недорога, низькокалорійна закуска - справді ідеальна їжа, щоб задовольнити вас. Кожне яйце містить близько 70 калорій і до 6 грамів білка. А CookingLight нагадує нам зварені круто яйця, які тримаються в холодильнику до п’яти днів, тож ви можете їх зробити і раніше часу.
Далі: Хто не любить цей нут?
6. Хумус та морквяні палички
Манч на хрустких морквяних паличках та свіжому хумусі | Robyn Mac/iStock/Getty Images Plus
Більшість провалів допоможуть розширити лінію талії, але хумус - не одне з них. Цей нут є частиною середземноморської дієти, про яку ви вже, мабуть, чули, дуже корисна для вас. І оскільки нут настільки багатий білком, ваша закуска хумус забезпечить вас ситими приблизно 30 калорій на столову ложку, повідомляє Shape. І не забувайте морквяні палички для занурення, які пропонують ситний хрускіт і велику кількість клітковини.