Поживні речовини для дієти при вагітності
Ви, напевно, чули про важливість отримання достатньої кількості білка, заліза, кальцію та фолієвої кислоти під час вагітності. Але на цьому список не закінчується - вам потрібні також інші важливі поживні речовини. Перевірте цей список і переконайтеся, що ви отримуєте достатньо цих поживних речовин у своєму раціоні.
Холін працює з фолієвою кислотою, щоб захистити дитину від дефектів нервової трубки. Це загальні, але серйозні вроджені вади. Деякі дослідження також показують, що вживання достатньої кількості холіну під час вагітності може покращити розвиток мозку дитини.
Рекомендовані дієтичні норми при вагітності (RDA): 450 міліграмів. Не приймайте більше 3500 міліграм на день.
Найкращі джерела їжі: Цілі яйця, м’ясо, риба та цільні зерна.
Докозагексаєнова кислота (DHA)
DHA - це тип омега-3 жирних кислот. Це може сприяти руховому, психічному та зоровому розвитку вашої дитини. У деяких дослідженнях DHA знижував ризик передчасних пологів. А DHA може також допомогти покращити ваше здоров'я, зменшуючи ризик серцевих захворювань.
RDA для вагітності: 200 - 300 міліграмів
Найкращі джерела їжі: Риба, особливо лосось, легкий тунець, оселедець, сардина та форель. Якщо ви не любите рибу, шукайте продукти, збагачені DHA, або попросіть свого лікаря про прийом добавок. Деякі пренатальні вітаміни також містять DHA.
Увага: Уникайте риби з високим вмістом ртуті, поки ви вагітні. Сюди входять риба-меч, акула, черепиця та королівська скумбрія. Попросіть свого лікаря докладний список морепродуктів, яких слід уникати. Занадто багато ртуті може зашкодити центральній нервовій системі вашої дитини.
Щоденне вживання достатньої кількості калію може допомогти підтримати рівновагу рідини та нормальний артеріальний тиск. Калій також може допомогти запобігти каменям у нирках та втраті кісткової маси у міру старіння. Ви не знайдете калію в допологових добавках, тому ви повинні задовольняти свою квоту їжею. Більшість людей отримують лише половину рекомендованої добової кількості.
RDA для вагітності: 4700 міліграмів. Не існує рекомендованої верхньої межі калію.
Найкращі джерела їжі: Фрукти та овочі, особливо банани, дині, картопля, чорнослив, родзинки, жолудь, гарбуз, шпинат, апельсиновий сік та томатний сік.
Рибофлавін також відомий як вітамін В2. Це потрібно вам і вашій дитині для розвитку клітин крові, шкіри та слизової оболонки травного тракту. Це також може допомогти зменшити ризик гестозу.
Продовження
RDA для вагітності: 1,4 міліграма. Не рекомендується верхня межа для рибофлавіну, але високі дози можуть перетворити вашу сечу в оранжевий колір.