Поживні речовини, які вам потрібні, та закуски, щоб отримати їх справді простими

Отримуйте рекомендовану добову кількість вітамінів та мінералів, необхідних для підтримки здоров’я. Плюс, перегляньте наші улюблені закуски для кожного.

потрібні

Якщо ви не будете вести облік усього, що їсте щодня, ви, можливо, не знаєте, чи дотримуєтесь здорового харчування. Нещодавній урядовий звіт показав, що американці не отримують достатньої кількості кальцію, клітковини, магнію, калію або вітамінів A, C та E. "Як результат, у вас не буде серйозних подій для здоров'я", - говорить Аланна Мошфег. автор звіту USDA Що ми їмо в Америці, "але рекомендовані кількості допоможуть вам зберегти своє здоров'я та зменшити ризик хронічних захворювань".

Здається, здорові закуски часто таємно завантажуються цукром, насиченими жирами та вуглеводами, тому ми підібрали наші рекомендовані закуски для кожної поживної речовини (адже здорові не обов’язково означають м’які). Ось цифри, які стосуються жінок, і трохи допомагають їх інтерпретувати.

Рекомендація: 1000 міліграмів на день.
Переваги: Здоров’я кісток.
Джерела: Молочні продукти; риба з кістками; темна, листяна зелень.

Хоча деякі йогурти завантажені додатковими жирами та штучними підсолоджувачами, йогурт Stonyfield Organic Plain Fat Free є здоровою альтернативою, запакованою кальцієм. Змішайте у свіжих ягодах, насінні чіа або чистому екстракті ванілі для отримання натуральної солодощі та корисних поживних речовин.

Рекомендація: 25 грамів на день.
Переваги: Захищає від ішемічної хвороби серця та зменшує ризик діабету.
Джерела: Фрукти, овочі, бобові, горіхи, насіння, цільні зерна.

За закуску, багату клітковиною, ми любимо органічний темно-шоколадний мигдальний гранола Cascadian Farm, який містить 37 грамів цільних зерен і пропонує 19% вмісту клітковини в одній порції. Крім того, доза чорного шоколаду робить цей смачний сніданок або закуску, щоб приємно провести час.