Пози для йоги, що зміцнюють ноги, для початківців

Йога - популярний спосіб зменшити стрес і отримати гнучкість. Це також може бути чудовим способом набратися сили та сили, особливо на ногах! Пози йоги, що стоять, будуть формувати і тонізувати м’язи ніг, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та литки. Якщо ви спортсмен, який прагне створити більше сили нижчого тіла, або якщо ви просто хочете підтягнути та сформувати нижню половину, йога може допомогти. Продовжуйте читати, щоб вивчити деякі стоячі пози йоги, які підходять для початківців.

Переваги пози для йоги, що зміцнюють ноги

Йога використовує опір ваги вашого тіла для зміцнення та тонізування м’язів та суглобових структур. Коли ви практикуєте стоячі пози йоги, подібні до перелічених нижче, ваша вага змінюється на обидві ноги; це кидає виклик ногам і м’язам ніг, щоб утримувати вас вертикально та стабільно. Це сприяє формуванню м’язової чіткості, а також запобігає травмам та покращує координацію всього тіла.

Добре округлена практика йоги використовуватиме всі м’язи вашого тіла, а не лише ноги. Навчившись правильно розміщувати і утримувати тіло, ви будете обробляти все тіло з голови до ніг. У стоячих позах йоги ваші ноги забезпечують основу. Утримання поз викликає ваші м’язи та ваш розум! Тримаючи позу рівномірною, а дихання рівним, зберігаючи належне вирівнювання, покращиться ваша здатність зосередитися та зосередитися. Практикуючись, ви підете від йоги з більш потужними ногами та більш потужним розумом.

Обережно

Не практикуйте ці пози, якщо у вас є поточна або хронічна травма стегон, колін або щиколоток. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед практикуванням йоги, якщо у вас є якісь травми, проблеми зі здоров’ям або проблеми.

Послідовність

Практикуйте цю послідовність тричі на тиждень. Повторюйте всю послідовність 2-3 рази на практику або так часто, як вам подобається. На завершення всіх поз потрібно зайняти близько 15 хвилин. Візьміть це повільно. Ніколи не примушуйте своє тіло в будь-яке положення. Якщо ви відчуваєте різкий, щипаючий або дратівливий біль, негайно вийдіть з пози і відпочиньте. Завжди пам’ятайте про ці загальні вказівки щодо занять йогою:

Повільно рухайтесь і виходьте з кожної пози.
Зберігайте подих рівним і рівномірним протягом усієї практики.
Практикуйтеся з порожнім шлунком.
Ніколи не напружуйтесь і не змушуйте себе перевищувати свої поточні можливості.

Не змінюйте розташування поз. Дотримуйтесь точного порядку цієї послідовності, оскільки вона була організована, щоб принести вам найбільшу користь.

Актори, спортсмени та музиканти їм часто пропонують «зламати ногу» перед виступом або великою грою. Це походить від старого забобону, в якому, як вважають, не бажати бажати комусь удачі. Отже, щоб побажати комусь удачі, ви робите навпаки!

Поза крісла - Уткатасана (OOT-kuh-TAHS-uh-nuh) - тонізує все тіло, особливо стегна! Це покращує рівновагу та поставу, одночасно формуючи тепло в тілі.

Почніть стояти, зігнувши ноги разом, а великі пальці на ногах торкаються. Якщо це занадто складно, розведіть ноги на стегнах. Розслабте руки біля боків.
Вдихніть і підніміть руки над головою, перпендикулярно підлозі.
Видихніть і зігніть коліна, підводячи стегна якомога паралельніше підлоги. Коліна трохи виступатимуть над ногами, а тулуб формуватиме приблизно прямий кут над стегнами. Перекладіть свою вагу на п'яти.
Злегка відхиліть голову назад і подивіться на точку між руками.
Тримайте до однієї хвилини. Потім вдихніть і випряміть ноги, піднімаючи через руки. Видихніть і відпустіть руки назад у боки.