Пози йоги для годуючих мам
Відкривачі серця для порятунку годуючих матерів
Енн Пізер - письменниця та зареєстрована викладачка йоги, яка викладає уроки йоги йоги віньяса/флоу та дородової діяльності.
Крістін Макгі є сертифікованим особистим тренером і в даний час викладає йогу та медитацію для Пелотона. Вона також сертифікована з пілатесу та Національної асоціації спортивної медицини.
Якщо ви годуєте груддю, ваше тіло найбільше відчуває це на шиї, плечах і спині. У годуванні дитини є багато чудових речей, але болі в спині - не одне з них. Ці пози йоги протидіють цьому згорбленому почуттю, підкреслюючи рух плечей вниз і назад і знову відкриваючи груди. Якщо ви нещодавно народили дитину, спокійно і зупиніться, якщо щось спричиняє біль.
Розтяжка котячої корови (Чакравакасана)
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Коли ви багато годуєте, може здатися, що ви застрягли в такому згорбленому положенні, навіть коли не годуєте дитину. Виконання декількох розтяжок з котячою коровою допомагає повернути рухливість у хребет, ефективно розв’язуючи його. Спробуйте перебільшити округле положення (кішка), піднявши спину високо. Це зробить дугоподібне положення (корова) ще краще.
Поза сфінкса
Поза Сфінкса пропонує приємний, ніжний спосіб представити маленьке відкриття серця. Ви навіть можете зробити цю позу лежачи на ліжку, якщо у вас немає часу дістати килимок. Або скористайтеся можливістю показати своїй дитині, що таке час у животі. Просто переконайтеся, що плечі опускаються подалі від вух. Сильним натисканням на долоні та передпліччя є хорошим способом зробити це.
Відкриття серця за допомогою підсилювача або блоку
Якщо у вас є лише кілька хвилин, зробіть цей розкривач для серця вашим найкращим завданням. Однак для досягнення повного ефекту вам знадобиться блок (бажано такий із закругленими кутами) або підставка під лопатками. Насправді неважливо, що ви робите тут з ногами, оскільки ми зосереджуємось на верхній частині тіла. Ви можете тримати їх рівно на підлозі, відкрити коліна в положенні богині, або просто зігнути коліна і покласти підошви ніг на підлогу.