Позиції пілатесу для вагітних жінок живуть здорово

Пов’язані

Навіть якщо ви вагітні, ви можете не відставати від тренувань. Вам просто потрібно пропустити складніші, складніші вправи і дотримуватися тих, які безпечні для вас і вашої дитини. Якщо пілатес - це ваша вправа на вибір, є певні положення пілатесу, які підходять для вагітних і безпечно включати їх у тренування.

жінок

Спробуйте Русалку

Русалка - простіша вправа пілатес, яку безпечно включати у тренування під час вагітності. Щоб виконати цю вправу, почніть у сидячому положенні на стільці, випрямивши спину, а ноги на ширині стегон і лежачи рівно на підлозі. Підніміть ліву руку до стелі, поки не відчуєте легкого розтягування лівого боку. Опустіть руку назад, а потім повторіть з правою рукою з правого боку.

Простягайся, як кішка

Розтяжка для котів - це вправа пілатес, яка допомагає зміцнити майже всі основні групи м’язів у вашому тілі. Почніть на четвереньках на підлозі, долоні рівні, спина пряма. Покладіть під себе килимок, щоб забезпечити своєму тілу більшу підтримку, особливо на пізніх термінах вагітності. Вдихніть і вигніть спину, як кішка, що розтягується. Затримайте розтяжку на мить, а потім видихніть, зігнувши спину вниз головою і прикладом високо. Потримайте, потім відпустіть і повторіть.