Працює для печива DIY AquaJogger Hitch
Ух! Вчора була вкрай необхідна перерва від комп’ютера. Однак мене розбудили о 4:45 ранку найбільш нервовим способом. Джеррі пішов на роботу, і як завжди, перед від’їздом він поставив будильник. Як тільки ви встановите його, у вас є 45 секунд, щоб вийти з дому, інакше він насправді подасть сигнал тривоги. Якщо дверцята відчиняються через ці 45 секунд, то сигнал тривоги ДУЖЕ ГРОМКО. Шум, який вона видає, нагадує сирену швидкої допомоги, лише приблизно в 100 разів голосніше.
Я не уявляю, що сталося, коли Джеррі пішов, але я прокинувся від шуму спрацьовування сигналізації. Я був такий розгублений, і я закричав: "Вставай!" до Джеррі, але тоді я згадав, що він уже встав на роботу. Тоді я подумав, що, можливо, хтось зламався в будинку, але саме тоді я побачив фари від машини Джеррі, що виїжджали з проїзду, і припустив, що він випадково спрацював будильник. Тож я вибіг у вітальню (поки річ вибухала мені барабанні перетинки), щоб її вимкнути.
Серце моє божевільно билося від адреналіну, і тоді Ной зайшов до мене в кімнату, щоб сказати, що будильник його розбудив (Елі якось проспав його). Що й казати, після цього я вже не міг заснути;)
Після того, як діти пішли до школи, я поспішив вийти за двері, щоб піти до рекреаційного центру, щоб зробити глибоку пробіжку. Я встановив Garmin на 8 х 2:30 з інтервалами відновлення 0:30. (Бігайте важко 2:30, потім відновіться 30 секунд і повторіть загалом 8 разів).
Мені дуже подобається саме це тренування, і я вважаю його найбільш ефективним. Я зробив інтервали 1:30, але насправді недостатньо часу напруженого бігу, щоб почастішати пульс до 30-секундного відновлення. Я також робив 5-хвилинні інтервали, і вони настільки довгі, що насправді важко продовжувати бігати «наполегливо» протягом такого часу, тому я схильний уповільнювати рух протягом останніх декількох хвилин. У них також є 1-хвилинне одужання, що, на мою думку, занадто багато часу, і мій пульс занадто сильно знижується між жорсткими інтервалами.
Інтервали 2:30 з 30-секундним відновленням знаходяться прямо посередині - досить довго дуже втомлює, але не для того, щоб гальмувати; а 30-секундне відновлення - це якраз достатньо часу, щоб перевести дух до початку наступного інтервалу. Вони проходять дуже швидко! І моє серцебиття стає приблизно до 164, це приблизно те, що було б для темпу.
Коли вчора вранці я був у рек, в басейні було, мабуть, близько 10 старших дам. Зазвичай я або єдиний у басейні, або там один чи два люди плавають по колах. Коли в глибині є інші люди, важко відмовитись від власного маленького простору. Оскільки я рухаюся вперед, коли біжить глибока вода, я, як правило, роблю круги (або прямокутники, якщо у мене є весь глибокий кінець).