Прагнення до пізньої ночі Зберігання продовольчого вампіра в труні! Психологія сьогодні Канада

Чи добре ви цілий день, але вночі постійно витримуєте дієту? Спробуйте це.

Опубліковано 26 жовтня 2019 р

Імпульс переїдати ввечері здається непереборним для понад ста мільйонів людей по всій країні. Я знаю це, бо в своїй практиці виявив, що це така проблема з клієнтами, що я замовив власне дослідження з репрезентативною вибіркою населення Сполучених Штатів. З 312 людей, які пройшли опитування, ми виявили, що 57,5% повідомили, що їдять більше, ніж планували вночі.

Однак той факт, що більшість американців переїдали вночі, не був найбільш тривожною знахідкою. На жаль, ми також виявили нічне переїдання:

Мали втратити вагу вдвічі більше: на 230 відсотків більше, ніж ті, хто не їсть більше, ніж планували ввечері, точніше
Було більше ніж втричі більше шансів схуднути щонайменше на 50 фунтів (на 348 відсотків більше)
Було менше, ніж вдвічі менше шансів отримати ідеальну вагу (47,2 відсотка, як імовірно)

Це суттєва проблема, і з мого власного досвіду, багато (якщо не більшість) людей, які борються, відчувають паніку з цього приводу. Здається, у них склалося переконання, що в них щось інше, чого інші люди не здатні зрозуміти. Можливо, це щось генетичне, вони міркують. Або, можливо, вони вкопали такий глибокий поведінковий жолобок у своєму нічному харчуванні мозку, що назад просто немає шляху.

На жаль, це є джерелом значних страждань для більшості людей. Це деморалізує, може серйозно вплинути на здоров’я та часто створює постійну невпевненість у можливості постійної втрати ваги. Люди звикають бути добре цілими днями, а потім ввечері продувати дієту, як би вони не старались. Вони, здається, не можуть бити в голові того "голосочка", який кричить: "Ти повинен їсти зараз!" вночі.

Якщо це описує вас хоч трохи, пропозиції в цій статті можуть бути саме тим, що вам потрібно.

Почнемо з несподіваної метафори: вампіри!

Практично в кожному фільмі про вампірів існує чітка різниця між денним та темним. Глядачі знають, коли вони дивляться частину фільму, де герої перебувають у безпеці, та частину, де вони переживають серйозну небезпеку. Напруга стає відчутною після заходу сонця: музика змінюється, освітлення фільму інше, а головні герої приймають зовсім інше, захисне ставлення. Вони розподіляють свої розумові та фізичні енергії набагато інакше, ніж у денний час.

Так само, як герої та героїні цих фільмів, я знаходжу клієнтів та читачів, які успішно подолали нічне переїдання, точно знають, коли їх "вампір" виходить на полювання, аніж спати його в труні. У них чіткі граничні терміни, які вказують на те, коли прийом їжі за день закінчився.

Зрештою, якщо ти не знаєш, коли ніч, як ти можеш розпізнати, коли ти це робиш? Як мій дідусь говорив: "Якщо ти не знаєш, на що націлений, напевно вдаришся про щось інше!"

Фактична година, яка визначає "захід сонця" для моїх найуспішніших клієнтів, сильно варіюється і не обов'язково відповідає тому, коли сонце насправді заходить у реальному світі. Деякі клієнти живуть на крайній півночі, де захід сонця дико коливається в різні пори року. Це може бути ще до 11 вечора. влітку, або вже о 14:00 взимку. Буквально використання темряви для сигналізації закінчення денної їжі просто не є практичним у певних широтах сучасного світу.

Тому успішні клієнти, як правило, вибирають час на годиннику: наприклад, о 20:00. Час змінюється відповідно до графіків роботи, батьків та соціальних програм. Найголовніше, що існує цілком визначений, відомий час. Деякі люди вказують винятки, коли вони обідають з іншими або виконують соціальні/робочі функції, пов’язані з прийомом їжі. Здається, це не заважає успіху, доки винятки не трапляються надто часто.

Не дивно, що багато хто також вважає за необхідне знати, коли зійде сонце. Коли знову дозволять їжу? Наприклад, «Я ніколи не буду споживати калорій між 21:00. і 5 ранку » (Також за винятками щодо соціальних функцій тощо)

Нарешті, не всі вступають у загальний піст протягом своїх особистих «позатемних» годин. Деякі з них мають правила, що дозволяють низькокалорійні, легко засвоювані продукти, такі як сирі овочі, кава та/або чай зі стевією, желе без цукру і т. Д. Незалежно від того, точно знати, коли “сонце заходить і сходить” є критично важливим . Без цієї чіткої лінії неможливо дізнатись, вдарив ти чи ні, чи на скільки, а отже, жодного способу успішно налаштуватися на помилки.