Прагніть до здорової ваги!
Досягнення та підтримка здорової ваги важливо для загального стану здоров’я, і це може допомогти вам запобігти та контролювати багато захворювань та хронічних захворювань. Надмірна вага або ожиріння підвищує ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, діабету 2 типу, артриту, апное сну та деяких видів раку. Надмірна вага також збільшує навантаження на суглоби та погіршує стан, такий як артрит.
Що таке здорова вага?
Для дорослих здорову вагу визначають як відповідну масу тіла по відношенню до зросту. Індекс маси тіла (ІМТ) - це загальний показник, за допомогою якого визначають, чи має хтось здорову вагу, зайву вагу чи ожиріння. Використовуйте таблицю індексу маси тіла нижче, щоб визначити, який ваш ІМТ:
Користь для здоров’я від втрати лише 5% ваги тіла
Хоча досягнення здорової ваги має бути вашою кінцевою метою, це може здивувати вас, що втрата лише 5% ваги вашого тіла може принести вам багато переваг для здоров'я. Цього може бути достатньо, щоб знизити артеріальний тиск, знизити рівень поганого холестерину та запобігти або затримати діабет 2 типу. Це означає, що якщо ви важите 200 фунтів, ви можете отримати користь, втративши лише 10 фунтів!
Як розпочати подорож до схуднення?
Найкраще худнути поступово. Так безпечніше, і ви, швидше за все, утримаєте вагу. Зниження ваги полягає в постійних змінах у вашому способі життя, а не в швидких виправленнях та примхливих дієтах. Постійні зміни відбуваються внаслідок кращого вибору їжі та активності.
Зосередьтеся на ДВОЙНИХ І СПЕЦИФІЧНИХ ЦІлях
Легко сказати, що "я буду їсти краще", або "я буду займатися більше". Але це не дуже конкретно, що не робить їх дуже здійсненними. Натомість створіть конкретні цілі, які можна здійснити, наприклад, „я буду їсти 3 шматочки фруктів на день“ або „я гулятиму 30 хвилин п’ять днів на тиждень“. Можливо, ви вирішите поміняти одну банку соди на воду щодня. Це конкретні цілі, яких ви можете досягти! Крім того, ви можете також захотіти винагородити себе, коли досягнете своїх цілей (але не їжею!). Наприклад, побалуйте себе прогулянкою парком.
Будьте уважні
З ситуацій, що заохочують нездорове харчування - можуть траплятися ситуації, що спонукають до небажаного прийому їжі, наприклад, сидячи перед телевізором або коли на робочому місці є ласощі. У цих ситуаціях пам’ятайте про цю репліку та змініть її. Наприклад, створіть конкретну і здійсненну мету - не їсти закуску під час перегляду телевізора, або замість цього їсти здорову їжу, таку як шматок фрукта або моркви. В На роботі відійдіть від столу з ласощами.