Практичний підхід до підрахунку калорій для обслуговування
З останнього допису стосовно рівняння енергетичного балансу я вважаю за доцільне обговорити, як ми можемо піти на обчислення калорій для обслуговування. Я спробую обговорити короткий, але практичний підхід, який повинен бути легко зрозумілим для більшості.
По-перше, я рекомендую вам детально відстежувати все, що ви споживаєте протягом 2 тижнів. Якщо ви не можете розрахувати макроси, це може бути корисним навиком для вивчення, але я також перейду до іншого розділу. Вам знадобиться харчова вага, і рекомендується готувати більшу частину їжі самостійно, а також використовувати попередньо упаковані предмети з профілями макроелементів на маркуванні. Незважаючи на те, що вони мають відхилення і можуть коливатися, ми не будемо бути на 100% точними, якщо ви не хочете жити як робот; дискусійний, але не практичний. Ви також можете використовувати такий додаток, як MyFitnessPal, для реєстрації даних, щоб ви могли встановити щоденне споживання їжі.
По-друге, що стосується ваги тіла, вам також потрібно взяти вагу, щоб зважуватись щоранку після використання умивальника. Робіть це без будь-якого одягу. Бажано приблизно в один і той же час і їсти однотипні продукти, щоб мінімізувати коливання ваги води. Слідкуйте за цим.
Після 2-тижневого періоду візьміть окремо середнє значення маси тіла обох тижнів.
Якщо різниця між середніми показниками 1-го та 2-го тижнів дорівнює нулю, це означає, що ваша вага однакова, тож це приблизно те, де добові калорії для обслуговування складають.
Якщо б ви набрали вагу, тоді візьміть це число і помножте його на 3500.
Потім розділіть нову цифру на 7, оскільки це був би ваш середньодобовий надлишок.
Потім візьміть середньодобову норму калорій і відніміть свій середньодобовий надлишок.
Це приблизне обслуговування
Якщо б ви схудли, тоді візьміть це число і помножте його на 3500.
Потім розділіть нову цифру на 7, оскільки це був би ваш середньоденний дефіцит.
Потім візьміть середньодобову норму калорій і додайте до середньодобового дефіциту.
Це приблизне обслуговування.
| Сонце | ПН | ЧЕС | СР | ЧТ | ПТ | СБ | Середня вага | Зміна | Загальна кількість кал | |
| Тиждень 1 | 179 | 179 | 179 | 180 | 181 | 180 | 180 | 179,71 | - | 2500 |
| 2 тиждень | 180 | 181 | 182 | 180 | 181 | 181 | 180 | 180,71 | 1.00 | 2500 |