Практикуючи уважність у житті та харчуванні - програма Емілі
Більшість ранок, перш ніж встати, я прослуховую касету з медитацією уважності та медитації (1). Кожного разу я неодноразово намагаюся зосередитись на своєму диханні відповідно до вказівок, дотримуючись його, коли воно вливається і виходить з мого тіла. Іноді я можу зосередитись на своєму диханні протягом декількох вдихів, але не набагато довше; тоді мій розум блукає…. до дня вперед, напередодні ввечері, десь, де завгодно, крім того, де я перебуваю, тут же, в ту мить своїм тілом і своїм диханням.
Чому, можете запитати, неодноразово переживаю щось, що мені так важко зробити?
Тому що я бачив позитивні відмінності, які це зробило у моєму житті. Можливість приділяти пильнішу увагу тому, над чим я працюю. Краще слухати і чути те, що говорять інші. Бути менш автоматичним у своїх відповідях і бути більш повним присутнім до того, що відбувається, як це відбувається. Я не набагато більше, ніж новачок у цьому, але я дізнався, як уважність може бути корисною в житті загалом, а точніше в їжі та їжі.
Як уважність може покращити своє життя
Можливо, корисно розпочати з визначення уважності. Мій улюблений вчитель уважності - Джон Кабат-Зінн. Він визначає уважність як „усвідомлення, яке виникає завдяки зверненню уваги цілеспрямовано в даний момент, без засудження, на службу саморозумінню та мудрості” (2). Практика бути уважним - звертати увагу, приділяти повну увагу тому, що відбувається в той момент, коли ти насправді живеш - може покращити наше життя різними способами.
Управління тривожністю та депресією
Існує значна література, що підтверджує ефективність уважності при лікуванні розладів настрою, таких як тривожність та депресія (3), два стани, які часто зустрічаються у людей з розладами харчової поведінки. Подумайте, що для деяких людей тривога випливає із зосередженості на якійсь потенційній негативній події чи події. Практика, звертаючи увагу на те, що відбувається, а не на те, що може статися, насправді покращує здатність людини це робити, що призводить до більшої здатності зберігати спокій і обгрунтованість у порівнянні зі спіраллю до страху чи невизначеності, які можуть виникнути внаслідок життя в майбутньому.
Вдосконалення процесу прийняття рішень
Ще однією потенційною перевагою є вдосконалене прийняття рішень. Це відбувається в області мозку, яка контролює процеси, відомі як "виконавча діяльність". Ми приймаємо рішення незліченну кількість разів на день, багато дрібних і рутинних, а також інші, які несуть у собі більші наслідки, наприклад, застосовувати поведінку, дотримуватися плану їжі або заподіювати собі шкоду у відповідь на негативну подію. Часто ці реакції відчуваються автоматичними, поза нашим свідомим контролем, і справді призводять до відчуття того, що ми не контролюємо. Уважність або пильна увага до того, що відбувається у вашій душі та тілі в ті хвилини, що передували цій події, може дозволити усвідомлювати те, що вас чекає, а головне, уповільнити цю „автоматичну” реакцію таким чином, щоб забезпечити вам з невеликим відкриттям, в якому можна зробити паузу, розглянути і, можливо, зробити інший вибір.