Правда про детоксикацію печінки бур’янами, насінням, кормом Сулеї
Останній тиждень я провів вас по природних шляхах детоксикації печінки, і цього тижня ми поговоримо про конкретні продукти, які ви можете їсти для підтримки здорової функції печінки та детоксикації! Я також включу план одноденного прийому їжі, який допоможе надихнути вас на роздуми про інші страви, які ви можете зробити, щоб сприяти природній функції детоксикації вашого організму. Нарешті, ми розглянемо деякі зміни способу життя, які ви можете зробити для підтримки своєї лімфатичної та інших систем детоксикації в організмі, щоб заохотити здорове виведення токсинів.
Але спочатку! Існує один дуже важливий крок, про який нам слід пам’ятати перед тим, як зануритися у детокс печінки вперше, - це те, що наші системи травлення та елімінації повинні працювати оптимально, щоб мати змогу фактично вивести токсини з нашого організму. Спочатку ми повинні прополювати, а потім висівати кишечник, перш ніж ми можемо зосередитись на харчуванні організмом продуктів, що сприяють детоксикації печінки.
Бур’ян, насіння, корм
«Прополювати» кишечник означає на певний час видалити всі шкідливі продукти, такі як рафінований цукор, крупи, олії та алкоголь, щоб дати кишці відпочити від продуктів, які дратують слизову оболонку кишечника. Якщо ви вперше колись «прополюєте» кишечник, можливо, ви захочете дотримуватися цього кроку принаймні місяць. Я знаю, що місяць - це довгий час, але я обіцяю вам, що цей крок має вирішальне значення і допоможе з будь-якої з причин, через які ви особисто хочете зробити детоксикацію - що завгодно, від туману мозку до втрати ваги.
Далі ми «насіння» кишечника, вводячи пробіотики та/або більше ферментованих продуктів! Після очищення кишечнику від більшості патогенних бактерій під час фази «бур’яну», пора добрим кишковим помилкам вселитися. Пробіотичні добавки та ферментовані продукти, такі як квашена капуста, кімчі, кефір та комбуча з низьким вмістом цукру, чудово додавати ваш раціон, щоб почати збільшувати кількість корисних бактерій у кишечнику та покращувати здоров’я мікробіома.
І нарешті, ми можемо «нагодувати» кишечник! Це найцікавіша частина, коли ми можемо почати зосереджуватися на вживанні продуктів, які сприяють здоровому детоксикації та елімінації печінки. Їжа з високим вмістом специфічних поживних речовин, таких як вітаміни групи В, С, Е та мінерали, такі як селен та цинк, є гарним місцем для початку.
Основні поживні речовини для підтримки печінки
Вітаміни групи В відіграють важливу роль як фактор у багатьох ферментативних процесах, що відбуваються в печінці, тому важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість вітамінів групи В, в ідеалі як з дієти, так і з добавок. Це одна з небагатьох добавок, які я рекомендую в основному кожному, оскільки вони сприяють природному підвищенню рівня енергії, але вони також чудові, якщо ви зацікавлені провести весняний детокс. На щастя, вітаміни групи В містяться в різних цільнозернових продуктах, овочах, м’ясі та морепродуктах, тому, якщо ви їсте дієту, наповнену різноманітними свіжими цільними продуктами та приймаєте комплекс В, ваша печінка повинна бути щасливою!
Вітамін С також має вирішальне значення для зменшення утворення вільних радикалів, що погіршує природні здатності печінки до детоксикації. Виконуючи весняну детоксикацію печінки, можливо, ви захочете також розглянути питання про вживання вітаміну С, оскільки достатня кількість їжі може бути складною справою. Однак цитрусові та зелені листові овочі - дуже хороші джерела вітаміну С, тому, якщо ви не хочете додавати добавки, спробуйте включати їх у якомога більше страв на день! Пам’ятайте, що зелень з листям неймовірно універсальна - ви можете додавати її в смузі, омлети та соуси, робити салати або просто бланшувати для легкого приготування вечері!