Reddit - TheReviewCrew - SSD
10:30 - Як швидко ми можемо їхати?
Оригінальна рекомендація щодо максимальної втрати жиру 2 фунтів на тиждень спочатку була зроблена для осіб із надмірною вагою і в основному була поведінковою
Ця рекомендація також не враховує осіб, які починають вагу тіла. Відсоток маси тіла, як правило, працює краще.
Для більш худорлявих спортсменів доцільним є від 5 до .75% на тиждень, але в короткостроковій перспективі все ще можливі швидші втрати жиру завдяки зміненому голодуванню Protien Sparing (PSMF)
Втрата м’язів рідкісна, якщо споживання протеїну досить велике (1,5-2 г на фунт LBM). Ви можете виглядати меншими, оскільки глікоген і вода втрачаються, але справжня втрата LBM не є проблемою
Об'єм у ваговій залі повинен бути зменшений на 2/3 пар, але вага повинна триматися на брусі.
Кардіо може викликати багато проблем під час швидкої втрати жиру. Нехай дієта виконує втрату жиру, а тренування опору та протеїн нехай утримують м’язи.
20:22 - Циклічні дієти та калорійність на велосипеді та їх реальна користь
Періодичне голодування/їжа калорій може мати психологічні переваги, оскільки це допомагає практикувати їжу під час обслуговування
Не існує жодної дієти, яка найкраще підходить для когось, деякі люди добре працюють на деяких дієтах (наприклад, циклічні дієти), а деякі - ні.
Дієта сама по собі є навчальним досвідом і дуже індивідуальна. Від людини, яка сидить на дієті, залежить, що для них найкраще підходить
34:25 - важливість практики технічного обслуговування
Ідея "Скласти дієту і досягти своєї мети, а потім повернутися до звичного харчування" є важливою причиною відмови від дієти
"Дієтична їжа" та "не дієтична їжа" пов’язана з жорстким харчуванням, і як поняття може також викликати психологічні проблеми. Думка, що їжа, яку ви їсте під час втрати жиру, ПОВИННА присмакувати безглуздо. Гнучкі дієтичні стратегії можуть працювати добре для багатьох людей, але не для всіх