Правда про риб’ячий жир САМО доповнює
Рибні відрижки не потрібні.
Омега-3 жирні кислоти - це здорові жири, необхідні для здоров’я, і оскільки наш організм їх не виробляє, ми повинні отримувати їх з інших джерел. Усі, починаючи від лікарів та дієтологів, закінчуючи натуропатами, лікарями нетрадиційної медицини і навіть індустрією харчових добавок, погоджуються з цим фактом. І всі вони (крім індустрії добавок) погоджуються, що найкращий спосіб отримати омега-3 - це вживання жирної риби, як лосось і тунець.
Але не завжди легко їсти рибу регулярно, саме тому добавки до риб’ячого жиру стали популярною альтернативою для людей, які хочуть переконатися, що вони отримують достатню кількість цих важливих жирів. Однак чи є вони достатньою альтернативою, сумнівно. Хоча потрібно проводити додаткові дослідження, наука поки що припускає, що риб’ячий жир може бути не всім, на що він зламався. Ось що вам потрібно знати про добавку, і як ви можете отримати достатню кількість омега-3, не подавляючи масивної таблетки.
По-перше, давайте розглянемо, чому люди спочатку випивають таблетки з риб’ячим жиром.
Омега-3 жирні кислоти - це необхідні здорові жири, які нам потрібні для міцного здоров’я. Вони особливо корисні для серця, працюючи над зниженням рівня холестерину ЛПНЩ, а також сприяють роботі мозку та правильному росту клітин. Ми повинні отримувати жири омега-3 із зовнішніх джерел, оскільки наш організм не може виробляти їх так, як ми можемо виробляти інші жири.
Цілком природно, що люди хотіли б отримати добавки до риб’ячого жиру до омега-3. Це набагато простіше, ніж готувати філе щовечора. Але дослідження чітко не показує, що ви отримуєте таку ж користь від риб'ячого жиру, як і риба.
Недавнє дослідження, проведене в журналі "Американська медична асоціація", показало, що з 18 рандомізованих клінічних випробувань (золотого стандарту медичних досліджень), що стосуються використання риб'ячого жиру, лише два продемонстрували будь-які позитивні переваги для здоров'я, зокрема щодо серцево-судинних, нейрокогнітивних, офтальмологічних та запальні розлади. Решта 16 досліджень не продемонстрували жодної користі чи доказу ефективності.
Більше того, це саме дослідження показало, що переважна більшість людей, які приймають добавки до риб’ячого жиру, роблять це без чітких вказівок лікаря. В основному, більшість людей просто приймають добавки до риб’ячого жиру, оскільки вони вважають, що вони корисні.
Риб'ячий жир, здається, має переваги, але необхідна кількість, мабуть, набагато більше, ніж ми думаємо - і набагато більше, ніж хтось реально прийме.
Американська кардіологічна асоціація нещодавно виявила, що пацієнти, які приймали щоденну 4-грамову дозу омега-3 жирних кислот із риб'ячого жиру, проходили краще після серцевого нападу, ніж ті, хто приймав плацебо. Результати їхніх досліджень показали, що "омега-3 жирні кислоти є безпечним та ефективним засобом для поліпшення серцевого стану [здоров'я] і можуть бути перспективними для зменшення частоти серцевої недостатності або смерті".