Правда про швидкі фізичні вправи
Я навчу вас, як схуднути до 12 кг за 90 днів чи менше, при цьому їжте те, що вам подобається, і не витрачаючи години в тренажерному залі. Ви дізнаєтесь перший етап в моїй системі, який дозволяє схуднути, збільшити енергію та перетворити своє здоров’я, БЕЗ обмежень або позбавлення!
Закрити
Опубліковано 2 жовтня 2017 року Максом Лоуері
На той випадок, якщо ви не прочитаєте всю цю статтю, я зараз вам скажу, що вправа натще НЕ є чарівною пігулкою для схуднення, але при ефективному використанні вона може поліпшити метаболічну гнучкість і збільшити вашу здатність використовувати жир в організмі як джерелом палива.
Можливо, ви думаєте, що вам потрібна їжа для підживлення тренувань, але ви помиляєтесь. Протягом багатьох років порадою було навантажувати вуглеводи перед фізичними вправами, але нещодавно це було поставлено під сумнів. Споживання вуглеводів перед фізичними вправами може підвищити результативність у певних сферах, таких як спринт та спорт, що використовує силові рухи, але це також зупиняє організм від використання накопиченого жиру для енергії, а це означає, що ви з меншою ймовірністю скористаєтесь спогаданими споживаннями жиру.
Вже чотири роки я тренуюся натще, а для трьох із них я був змагальним спринтером, змагаючись на національному рівні на дистанціях 100, 200 та 400 метрів. Я ненавиджу відчуття тренування з їжею в животі; Я відчуваю себе важким, роздутим і млявим. У змаганнях я дотримувався принципу «важко тренуватися, легко бігати». Я тренувався голодуючи, дозволяючи моєму тілу якомога ефективніше максимізувати запаси енергії, а потім на змаганнях я мчав з високими запасами вуглеводів, щоб максимізувати продуктивність.
Що означає піст?
Протягом дня ви входите та виходите із стану годування та голодування. Нагодований стан триває приблизно чотири-шість годин після останнього прийому їжі. Інсулін виділяється для зниження рівня цукру в крові, білки та жири поглинаються травною системою, а глюкоза транспортується до м’язів для використання як енергія (глікоген).
Через шість годин після їжі ви входите в стан натще. Випускається глюкагон, щоб підтримувати рівень цукру в крові на нормальному рівні. Ваше тіло починає розщеплювати жирову (жирову) тканину до вільних жирних кислот, які потім можуть перетворюватися у форму енергії, відому як кетонові тіла. Інсулін пригнічує розщеплення жирних кислот до корисної енергії, тому по суті, коли ви починаєте їсти знову, ваше тіло припиняє свій механізм спалювання жиру.
Це має ідеальний еволюційний сенс; коли їжа була не такою доступною, як сьогодні, утримання накопиченого жиру в організмі було вирішальним для нашого виживання. Зараз їжа майже постійно забезпечується, але наш організм все ще фізіологічно такий же, як і десятки тисяч років тому. Якщо ми їмо цілий день, ми ніколи не використовуємо природну здатність нашого тіла спалювати накопичений жир для отримання енергії. Насичені фізичні вправи - це спосіб максимізувати цей потенціал.