Метаболізм - крутний момент CrossFit

Це може бути єдине, що ви читаєте про “метаболізм”, яке не намагається вам щось продати.

crossfit

Ваш метаболізм - це швидкість, з якою ваше тіло спалює енергію.

Ваше тіло використовує калорії для енергії, як ваша машина використовує газ для енергії.

Вам потрібні калорії для живлення систем вашого організму, таких як травлення та кровообіг. Але вам також потрібні калорії для пересування.

Коли ви їсте занадто багато калорій, ви зберігаєте їх як жир. Тут все ускладнюється: калорії з цукру, швидше за все, зберігаються у вигляді жиру, оскільки цукор обманює ваше тіло думкою, що «тут надходить багато калорій». І це, як правило, правильно: легко запакувати МНОГО калорій у солодку їжу. Але поки що я буду тримати це на високому рівні.

Вам потрібен ШВИДКИЙ обмін речовин, тобто ваше тіло спалює БАГАТО калорій. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Очевидно, що вам слід їсти менше. Але є три способи спалювання калорій:

Основні метаболічні процеси: кількість калорій, які ваше тіло спалює, коли ви не рухаєтесь. Це вимірюється як “базальний рівень метаболізму” або BMR. Чим більше у вас м’язів, тим вищим буде показник BMR. Чим менше у вас м’язів, тим нижче буде показник BMR. М’язи спалюють калорії, щоб залишитися в живих.

Тепловий ефект їжі: на перетравлення їжі потрібно трохи енергії. Не багато. Для розщеплення білків і жирів потрібно трохи більше енергії, ніж для розщеплення вуглеводів. Це, можливо, становить 10% від загального щоденного споживання, в кращому випадку.

Витрати енергії на фізичні навантаження. Це калорії, необхідні для руху. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви згораєте. Піші прогулянки та покупки не мають великого значення, незважаючи на те, що каже наш Департамент охорони здоров’я. Ви не схуднете, косячи газон або піднімаючись по одному сходовому маршу щодня. Навіть година інтенсивних аеробних вправ може покращити щоденне споживання калорій приблизно на 20%. Це воно.