Правда про силові тренування; Жінки 2
Правда про силові тренування та жінок
Ви можете бути тією жінкою, яка намагається втратити розмір штанів. Або жінка, яка новачок у фітнесі. Або кардіо-королева, яка задається питанням, чому ви не можете поліпшити час або зовнішній вигляд змагань. Можливо, вам подобається ідея підняття тягарів для зняття напруги або набору сили, але ви боїтеся виглядати як жіночий будівельник, якого ви бачили по телевізору. Якщо ви можете ідентифікуватись із будь-якою з цих жінок, ця публікація для вас.
Існує кілька помилкових уявлень щодо тренувань жінок щодо опору. Я хочу розвіяти чотири найбільші міфи, бо жінка може отримати стільки силових тренувань. Просто підняття голови, сімнадцятидюймові руки і клюви - це не той приріст, про який я кажу.
Міф №1: Я знаю, що кардіотренування споживає багато калорій, а підняття тяжкості майже не спалює взагалі. Це означає, що якщо я піднімаю тяжкості під час тренувань, я не отримаю більш струнких.
Ми не антикардіо ... просто знайте, що метаболізм має глибокі переваги, якщо ви обираєте тренування з резистентності, а не лише серцево-судинні тренування.
Хоча це правда, що кардіо спалює багато калорій, підняття тягарів спалює не так мало, як ви можете подумати. Якщо ви коли-небудь досліджували, скільки калорій спалює 45-хвилинний пробіг (близько 600 калорій для 150-кілограмової жінки) і скільки спалює сеанс підняття гирі (близько 100-150 для людини такого ж розміру), ви б подумали, що це немає розуму йти на пробіжку. Однак коли ви піднімаєте тяжкості протягом години, ваше тіло не закінчує спалювати калорії після останнього повторення. Завдяки надмірному споживанню кисню після вправ (EPOC) ви продовжуєте спалювати калорії, навіть сидячи за столом або читаючи журнал на дивані.
Звучить занадто добре, щоб бути правдою, правда? Простіше кажучи, EPOC - це коли ваш організм має кисневий борг після дуже напруженої роботи. Діяльність у стаціонарному стані не викликає кисневого боргу в організмі, як сплески напруженої активності. Тіло працює різними способами, щоб відновити себе після важкого підйому. Це вимагає багато енергії. Калорії - це, по суті, енергетичні одиниці, і тому для ремонту використовуються калорії.
Міф №2: Силові тренування призначені для чоловіків, тому що вони прагнуть об’ємними, тоді як жінки прагнуть схуднути.
Дами ... важка атлетика допомагає ... дуже.
Це один із тих міфів, який, на жаль, просто не зникне. Є жінки-бодібілдери, які піднімають тяжкості, щоб отримати мускулатуру. Жінки повинні розуміти, що ці жінки не проводять годину в тренажерному залі і не отримують таких результатів. Жінки-бодібілдери проводять години (у множині) у спортзалі, роблячи багато-багато повторень одного і того ж руху. Вони є відданими спортсменам, які витрачають незліченну кількість часу на своє ремесло. Крім годин у тренажерному залі, вони мають дуже строгі дієти, які можуть бути будь-якими: від вживання великої кількості білка до вживання подвійних калорій, необхідних їм на день. Вони також мають терпіння, оскільки для того, щоб натягти жінку на чоловічий розмір, потрібні роки дисципліни.