Правила тренування Кардіо; Тренінг опору для схуднення В’єтнаму
Кожна людина має свої улюблені вправи, коли справа доходить до тренувань. Однак коли 98% людей не досягають бажаних результатів від своїх зусиль у тренажерному залі, нам потрібно подивитися, що насправді робиться. Проблема полягає в тому, що більшість людей витрачають свій дорогоцінний час на тренування на вправи та програми, які, взагалі кажучи, марно витрачають час. Невідповідне навантаження, інтенсивність, частота, темп та тривалість - це ключові компоненти, які слід розуміти для оптимізації результатів.
Я не кажу про окремі вправи, які можуть не відповідати певним особам залежно від рівня їх підготовки або цілей тренування. Я говорю про принципи тренувань, які науково доведено, що створюють ідеальні фізіологічні переваги для максимізації здоров’я та втрати жиру.
Поширений метод, який застосовують люди, намагаючись досягти втрати жиру та здоров’я, - думати, що чим більше калорій вони спалюють, тим краще. Отже, вони бігають стільки часу, скільки можуть, наскільки можуть. Однак часті середні та важкі тривалі зусилля протягом середньої та довгої тривалості (вони ж “хронічні кардіокардіограми”) = перенапруження, втома, вигорання, травми, прискорене старіння та підвищений ризик захворювання. Де як, правильна підготовка до опору покращує рівень андрогену (омолодження та відновлення), і якщо це правильно зробити, це може покращити "корисну форму" Як правильні кардіотренування, так і тренування на опір мають своє місце в добре збалансованому режимі здоров’я та втрати жиру.
Метою будь-якої програми зі здоров’я та втрати жиру має бути максимізація вашого профілю гормонів, що спалюють жир. Це також не повинно піддавати ваше тіло тривалому стресу або спричиняти втрату м’язів. Тому найефективніша програма буде зосереджена на навчанні енергетичної системи, виробленні гормонів, що спалюють жир, та ефективності метаболізму. Це також слід періодично враховувати прогресування та відповідати вашим вимогам до способу життя. Нижче наведено кілька рекомендацій, які слід враховувати при створенні оптимального тренування для здоров’я та втрати жиру: