Правила здорового харчування чоловіків; s
Наш фахівець-дієтолог ділиться порадами щодо швидшого та легшого танення жиру як ніколи раніше
Щоб отримати найкращі результати від програми втрати жиру, дієта не повинна бути складною - вона повинна бути розумною. Ці нові правила пісного вживання їжі представляють найефективніші харчові стратегії, вироблені мною за роки моєї роботи дослідником, радником та практиком харчування. Деякі з цих порад можуть суперечити тому, що ви вже чули раніше. (Особливо в Інтернеті!) Але майте на увазі: ці правила не тільки засновані на науці, вони також показали свою ефективність у реальному світі. Спробуйте їх самі - і ви, нарешті, зможете досягти результатів, яких справді бажаєте.
(Щоб отримати більш прості способи розтопити жир швидше, ніж будь-коли раніше, візьміть примірник нашої нової книги Дієта м’язової м’язи сьогодні!)
Зменшення загальної кількості вуглеводів у вашому раціоні - це простий спосіб прискорити схуднення. Це не тільки зменшує споживання калорій, але й оптимізує гормони, що спалюють жир. Головне - повільно скорочувати вуглеводи назад - замість того, щоб негайно їх виводити. Використовуйте цю ієрархію вуглеводів (нижче) як орієнтир для поступового зменшення споживання вуглеводів. Виріжте одразу 1 та 2. Потім почекайте три тижні. Якщо втрата жиру сповільнюється, видаліть наступну групу вуглеводів у списку. (Якщо втрата жиру триває, вам не потрібно нічого міняти.) Продовжуйте таким чином, видаляючи не більше однієї групи вуглеводів кожні три тижні.
1. Їжа з додаванням цукру
2. Рафіновані зерна
3. Цілісні зерна та крохмаль
4. Фрукти
5. Незелені овочі
6. Зелені овочі
Початкова реакція більшості людей на відмову від дієти - це внутрішнє знущання над собою. Погана стратегія! Дослідження показують, що при спробі прийняти нову звичку або усунути погану звичку, чим більше співчуття до себе, тим успішнішим ви будете. Підсумок: Прийміть свої помилки і вважайте їх «навчальними моментами», які допоможуть зробити вас кращими та сильнішими. Щоб це сталося, ведіть журнал, в якому викладаєте свої дієтичні розсуди. Включіть те, що ви їли, коли ви це їли, і те, що ви робили безпосередньо заздалегідь. Потім переглядайте щотижня, щоб виявити закономірності та підводні камені, яких потрібно уникати.
Білок корисний для втрати жиру та зусиль для нарощування м’язів, але постійне заповнення тіла амінокислотами - будівельними елементами, що утворюють білок - може призвести до контрпродуктивності. Натомість вам потрібно підвищити рівень амінокислот у крові, дати їм знизитися, а потім знову збільшити їх. Цього найлегше досягти, вживаючи принаймні 30 грамів білка не частіше, ніж за 4 години.