Правильне харчування для підвищення продуктивності - Що їжа робить продуктивною
Введіть свою електронну адресу
Ми надішлемо вам PDF статті та повідомимо про майбутні статті в нашому блозі. Скасуйте підписку в будь-який час.
Чи може їжа збільшити продуктивність?
Залишатися результативними на роботі може бути справжнім тягарем. Лише кілька годин до понеділка у вас розмиті очі, болить спина, і ви знову прагнете вихідних. Хороший нічний сон та підтримка здорового режиму фізичних вправ відіграють важливу роль у денній продуктивності. Харчові звички також мають вирішальне значення. Просто уникаючи продуктів, які знижують ваш рівень працездатності, та культивуючи харчові звички, які рухають вас вперед, кожен може залишатися більш продуктивним на роботі. Хоча це може здатися складним завданням, деякі найбільш ефективні засоби підвищення продуктивності праці - це насправді неймовірно прості зміни.
Як правило, їжа з нижчим глікемічним індексом сприяє підвищенню продуктивності праці протягом дня. Їм потрібно більше часу, щоб вони розщепилися, а отже, протягом тривалого періоду будуть забезпечувати організм глюкозою. Прикладами такої їжі є цільне зерно, солодка картопля та більшість фруктів та овочів.
Незважаючи на щоденну жваву діяльність, для підвищення продуктивності праці слід взяти до уваги кілька дисциплінарних практик:
Їсти сніданок
Не секрет, що це найважливіший прийом їжі за день. Багато з нас це знають, але лише деякі з нас сприймають це близько до серця. Для багатьох це відбувається через їх напружений графік, тоді як для деяких інших - через відсутність апетиту. Незважаючи на наш напружений графік, також можна застосувати кілька ярликів.
Вживання кави
Приймати каву вранці - це не погана ідея. Поштовх є досить миттєвим з різних причин. По-перше, кофеїн. Кофеїн збільшує здатність до розумової та фізичної праці. Хоча кофеїн має своїх критиків, прийом його у значних кількостях може допомогти збільшити енергію і, отже, збільшити продуктивність.
Цукор також відіграє важливу роль у ранковій каві. Однак цей цукор є частиною сімейства простих вуглеводів, які живлять мозок, але лише протягом обмеженого періоду часу. Що ми хочемо придбати вранці, це деякі складні вуглеводи.
Вуглеводи
Фрукти - відмінне джерело. Замість короткого енергетичного спалаху ці вуглеводи мають довгі ланцюги молекул цукру, які організм потроху розщеплюється, і в процесі виділення глюкози для живлення мозку з часом. Банан виявився найкращим фруктом для підтримки високого рівня продуктивності протягом дня. Чому? Банан містить близько 25 грам глюкози, яка необхідна для оптимальної роботи мозку.
Не вистачає часу на сніданок?
Якщо ви вранці обмежені часом, як ми всі можемо бути, миска з фруктами є набагато кращим джерелом енергії, яке почне працювати мозок і дасть вам хороший початок дня. Розумові фізичні вправи зливають глюкозу, тому годування фруктовими речовинами рівня глюкози протягом дня - чудовий спосіб підтримувати високий рівень енергії протягом усього дня. Водянисті та хрусткі фрукти низькокалорійні і їх можна їсти цілий день, у будь-який час. Цитруси та ягоди мають найбільший вміст у складних вуглеводах, а також антиоксиданти, які зменшують ризик когнітивних порушень.
Вживаючи щось із більшою кількістю білка, наприклад крупу, це зробить те саме, щоб утримувати енергію в мозку цілий день.
Зернові каші з фруктами - це дуже швидкий і легкий сніданок, який почне ваш день. Маючи на увазі продуктивність, ми хочемо витрачати не надто багато часу на приготування їжі на початку нашого дня, щоб ми могли якомога швидше перейти до робочого режиму.