Правильне харчування для спортсмена на витривалість DeliverLean

Марафони та триатлони вже не лише для олімпійських спортсменів. Вони стають все більш популярними для тих, хто шукає веселе та конкурентне хобі. З цією додатковою активністю виникає потреба в зайвих калоріях! Жоден спортсмен не однаковий, і кожна людина буде мати свої власні харчові потреби. Залежно від розміру та рівня активності спортсмена на витривалість, добові потреби в калоріях можуть становити від 2000 до понад 5000! Найкраще, щоб ці калорії надходили з різних джерел, включаючи складні вуглеводи, нежирні білки та корисні жири.

Найважливішим макроелементом для спортсменів на витривалість є вуглеводи. Вуглеводи - це основне джерело палива для нашого організму, коли ми займаємось фізичною активністю. Усі залишені вуглеводи, які не були використані відразу, зберігаються у нашій печінці та м’язах у вигляді глікогену. Ці запаси глікогену необхідні спортсменам на витривалість, оскільки вони дають людині постійне джерело енергії під час тривалих тренувань. Вживання дієти, багатої на складні вуглеводи, такі як коричневий рис, лобода та макарони з цільної пшениці, є оптимальним, оскільки вони є чудовим джерелом енергії та поживних речовин. Однак може призвести до негативного впливу збільшення вуглеводів безпосередньо перед подією через потенційні шлунково-кишкові проблеми. Більшість спортсменів отримують користь від дієти з високим вмістом вуглеводів і повинні підтримувати постійне споживання протягом усіх тренувальних та змагальних днів для досягнення максимальної продуктивності.

---