Правильне зволоження та спортивне відновлення Мідь H2O
У цьому дописі ми розкриваємо важливість правильного зволоження та способи правильного зволоження до, під час та після спортивної діяльності. Давайте зануримось прямо!
Вступ
Яким би не був ваш режим фітнесу - ранкові пробіжки, спалювання тонн калорій у тренажерному залі або відвідування занять зі спіном - дотримання гідратації має першорядне значення. Відсутність достатньої кількості води до, під час або після тренувань може призвести до зневоднення організму, яке трапляється, коли ви втрачаєте більше води, ніж приймаєте. Вплив зневоднення на ваш організм і працездатність може коливатися від легкого до важкого.
Втрата води через піт, що утворюється під час фізичних вправ, робить зволоження ще більш необхідним. Але що потрібно, щоб правильно зволожити?
Правильне зволоження необхідне не тільки під час фізичних вправ, але також до і після. Вода робить багато чого - вона забезпечує змащення суглобів, транспортує поживні речовини по всьому тілу, щоб забезпечити вас енергією, а головне регулює температуру тіла. Правильна гідратація означає більшу спортивну витривалість і менший шанс відчути такі негативні симптоми, як втома, судоми або запаморочення під час тренування.
У цій публікації ми обговорюємо переваги належної гідратації, ознаки зневоднення, на які слід звернути увагу, та способи забезпечення оптимальної гідратації та спортивного відновлення до, під час та після фізичної активності.
Переваги правильного зволоження
Більшість людей не до кінця усвідомлюють, як правильне зволоження впливає на спортивні результати. На відміну від дієтичного плану та достатнього сну, воду часто ігнорують та недооцінюють як частину хорошої фітнес-програми. Нижче ми обговоримо, чому вода настільки ж важлива, як харчування та сон, і чому ви повинні почати практикувати належну гідратацію для оптимального здоров'я та спортивних успіхів.
Втома - найпомітніший ознака зневоднення. Дегідратація зменшує об'єм крові, що, в свою чергу, ускладнює серце перекачувати кров по всьому тілу. Це ускладнює транспортування вкрай необхідних кисню та поживних речовин до різних частин тіла, що, в свою чергу, змушує вас почуватись млявими та зменшує мотивацію. Хоча вода не дає енергії тілу так само, як вуглеводи, важливо перетворити ці вуглеводи в енергію і транспортувати їх до різних частин тіла, щоб забезпечити ваше тренування.
СНІД у схудненні
Залишатися правильно зволоженим дуже важливо, якщо ви серйозно ставитеся до втрати зайвої ваги. Насправді, недостатня кількість води може насправді мати протилежний ефект; це відбувається тому, що зменшення споживання води зменшує ефективність нирок. Коли це трапляється, деякі функції нирок передаються печінці. Однак, коли печінка бере на себе роль, її ефективність у використанні накопиченого жиру як корисної енергії, відповідно, знижується. Таким чином, неправильна або неадекватна гідратація насправді може означати для вас надмірне збільшення ваги.
Допомагає відновлювати та тонізувати м’язи
Вправи роблять м’язи міцнішими, розбиваючи їх та відновлюючи за допомогою синтезу білка. Однак цей процес вимагає достатнього зволоження для належної роботи. Якщо зволоження недостатнє, процес буде заважати і негативно впливати на відновлення м’язів. Крім того, вода необхідна для транспортування необхідних поживних речовин до м’язових клітин і, що більш важливо, для підтримання балансу електролітів. Дисбаланс електролітів - одна з головних причин, чому наші м’язи слабшають і стискаються.
Ознаки недостатнього зволоження
Коли ви втрачаєте більше води, ніж випиваєте, ваше тіло зневоднюється. Окрім спраги та темного кольору сечі, є й інші ознаки, на які слід стежити, щоб оцінити зневоднення. Це може включати запаморочення, нудоту, судоми м’язів, неприємний запах з рота, сухість у роті та губах, сухість шкіри, мінімальне потіння та швидше серцебиття. Важкими симптомами, з іншого боку, є сплутаність свідомості, слабкість та втрата свідомості.