Правильні вправи, дихання, розслаблення, дієта, медитація, уважність

Розроблений Свамі Шиванандою для початківця студента йоги.

дихання

1. Правильна вправа

Асани йоги (пози) призначені для зміцнення організму; розвивати стабільність ядра; тонізують тіло і покращують гнучкість; поліпшити координацію та рівновагу; сприяти травленню; покращують кровообіг і живлять хребет; і дозволити прані (життєвій силі/життєвій енергії) дістатися до нервів. Прана - це тонка енергія, що міститься в повітрі, яку можна свідомо втягувати в тіло і зберігати, приносячи велику життєву силу та силу. Асани також допомагають детоксифікувати організм та зберегти молодий вигляд та поведінку.

2. Правильне дихання

Правильне дихання є основним фактором розвитку витривалості та сили. У йозі є дві основні функції дихання: приносити більше кисню до крові та мозку та контролювати прану (життєву силу/життєву енергію). Конкретна робота над диханням називається пранаяма, і існують різні техніки, які використовуються в загальній практиці йоги. Вони надихають на ефективніші способи дихання, навчаючи, коли і як використовувати різні частини дихального механізму для різних цілей. Правильне дихання стимулює зняття стресу, а також може допомогти зберегти правильну поставу.