Правило 3 Тренування Звичайний Veni, Vidi, Vici! Порушення м’язів
Нік Хортон
Портленд, штат Орегон, США
Олімпійська важка атлетика, спортивна психологія
Ви коли-небудь дивились "Три пудішки"? Ви коли-небудь чули жарт на кшталт: "Священик, лікар і адвокат заходять у бар"? Чому Золотузі довелося мати справу з трьома ведмедями?
Твоє тіло не так сильно відрізняється від твого розуму. Посилення сили - це не просто важка робота, або навіть ПРАВИЛЬНА робота, а правильна робота.
Отже, якщо правило трьох діє так добре для вашого мозку, чому б не застосувати його до свого тіла?
У нашому тренажерному залі спортсмени рідко виконують більше трьох вправ за тренування. Вони можуть зробити більше, але інші вправи - це лише доповнення, які можна скинути без серйозних втрат. Мені не подобаються рутини, коли ти кидаєш усе, а кухонна раковина, намагаючись "покрити всі свої підстави". Як правило, це призводить до камбали.
Натомість вам потрібен лазерний фокус у ваших тренувальних програмах. Відточуйте ключові речі, в яких ви хочете стати хорошими. і практикуйте їх! Це насправді не так складно, як люди це роблять.
"Omne Trium Perfectum" - на латині означає "Всі речі, які приходять утрьох, ідеальні".
Правило трьох тренувальних процедур є досить прямим. Це означає, що ви робите три вправи на тренування, три тренування на тиждень, протягом трьох тижнів. Потім ви берете легкий тиждень і повторюєте.
Як це просто?
ДЕНЬ 1
Перший день програми зосереджений на нижній частині тіла. Не хвилюйся, ми приступимо до твоєї чудової зброї на 2 день.
Тяга стегна
Тяга в тазостегновий суглоб - не найвідоміша вправа, якщо ви раніше не використовували його, перегляньте мій відео-посібник із удару стегна. Як і присідання та тяга, тяга стегна - це вправа на нижню частину тіла, яка є не лише «складним» підйомом (він працює одночасно з кількома групами м’язів), але дозволяє додати тонну ваги.
Робота з гирями чудово підходить для кондиціонування, швидкісних тренувань та початкових силових тренувань - вона також спрацьовує стегнами дуже подібним чином, як це робить тяга стегна, - але ви не можете робити махи гирями в 400 фунтів! Ви МОЖЕТЕ зробити тягу стегна в 400 фунтів.
Повісьте чисто
Я не збираюся надто заглиблюватися в те, як "поводитися", бо я вже написав (трикроковий!) Підручник з цього. Але причиною того, що ви включите Hang Clean, є те, що це досить легка вправа для навчання, яка дозволяє виконувати вибухові роботи. І, як і тяга стегна, вона є завантажуваною. Ви можете починати дуже легко і працювати до переважно великих ваг.
Передній присідання
Передній присідання - це моя найулюбленіша вправа. Це дає вам більшість переваг присідання в спині, але з дуже невеликими мінусами. Ви просто не можете обдурити передні присідання так, як ви можете присісти назад. Якщо ви починаєте нахилятися занадто далеко вперед із занадто високими стегнами, тоді ви просто скинете планку.