Правило триногих табуреток
Опубліковано 14 серпня 2015 року
Що стосується схуднення, а також дотримання ваги, то ми контролюємо 99% випадків 3: ЩО, СКІЛЬКИ та КОЛИ ми їмо.
Під час звичайних щоденних процедур і, за винятком надзвичайних обставин, звичайно, ви повинні заздалегідь спланувати своє меню, виходячи з вашого розкладу на наступні день-два; ви повинні переконатися, що у вас є всі продукти харчування, які ви планували; ви повинні використовувати контроль порцій у своїй підготовці; а потім вам доведеться виконати свій план на ці дні. Тільки так ви матимете вдома те, що вам потрібно, щоб упакувати те, що потрібно взяти з собою для подорожей протягом дня.
Але як щодо того, коли ви плануєте виїхати на вихідні чи тижневі канікули? Або поїздка в день до підлітків до коледжів, або виїзд рано вранці на день у місто з друзями? Що ти робиш? Мені дуже часто задають ці запитання клієнти, які нервують через відсутність контролю та «відпадання», коли вони будуть довгий час далеко від дому.
Коли я обговорюю в офісі, я хочу, щоб ви уявили собі триногу дерев'яну табуретку. Я хочу, щоб ви вдавали, що написано на кожній ніжці ЩО їсти, СКІЛЬКИ їсти і КОЛИ їсти.
Давайте поговоримо про Етап No1: ЩО їсти.
Коли ви знаходитесь далеко від дому, ви контролюєте, ЩО ви їсте. Залежно від того, де ви знаходитесь і як довго ви перебуваєте далеко від дому, і, звичайно, якщо у вас немає лише дня, ви, безсумнівно, МОЖЕТЕ спланувати та упакувати значну частину, якщо не всю, того, що вам потрібно. Сказавши це, навіть якщо ви знаєте, що будете їсти в ресторані, ви абсолютно можете (а) сказати, де ви будете їсти; (b) може заздалегідь виконати невелику домашню роботу, відвідавши онлайн-меню цього ресторану та/або зателефонувавши до цього ресторану чи іншого закладу; та (c) зробити правильний вибір, ЩО ви замовите. Не надто складно знайти місце, де можна отримати салат або приготовані овочі з куркою або морепродуктами, приготованими на грилі; сказати ресторану, що ви не хочете додавати сіль або консистенції масла, наприклад; або подвоєння овочів замість картопляного пюре в цьому випадку. Я міг би дати вам багато інших пропозицій, але справа в тому: Ви може контрольна ніжка №1 стільця - ЩО яку їжу ви будете класти в рот.
Пропускаючи ногу No2 на хвилину. . . Ніжка № 3 триного табуретка є КОЛИ .
Дуже важливо переконатися, що ви не пропустите більше 3 годин, не з’ївши чогось. Незалежно від того, схуднення, стабілізація ваги або хтось, хто взагалі не має жодної ваги, їсти кожні 3 години (а також підтримувати належну гідратацію водою) - це те, що гарантує, що у вас завжди буде вхід у шлунок. . . щось, щоб ваше тіло горіло цілий день. Знову ж таки, якщо ви візуалізуєте кидання колоди у свій камін вдома, скажімо, о 8 ранку. . . приблизно о 10:30 або 11, що 8:00 ранку майже все вигоріло, а вогонь дуже низький. Але, якщо ви кидаєте ще одне колоду або два в камін, поки він повністю не згас, вогонь знову піднімається. Те ж саме зі своїм шлунком. Тому, коли ви знаходитесь далеко від дому і не враховуючи надзвичайних обставин, майже ніколи неможливо занести щось у рот принаймні кожні 3 години. Виходячи з вашого розкладу та часу, де ви повинні бути де, ви можете упакувати шматок фрукта або два у свою сумку; або 1 склянка порції міні-морквини в маленькому поліетиленовому пакеті; або 1 або 2 невеликих нежирних сирних палички або йогурту тощо тощо. . . суть буття. . . ти може контролювати другу ніжку табурета, КОЛИ ти будеш їсти.