Пребіотик проти

Джулі Гулсбі

проти

Стаття з першого погляду

  • Пробіотики - це продукти, що містять певні типи живих бактерій, що збільшують популяцію флори кишечника.
  • Пребіотики - це їжа для здорових кишкових бактерій у вигляді рослинних волокон, що містяться у фруктах та овочах, які організм не може перетравити.
  • Як пребіотики, так і пробіотики мають багато користі для здоров’я.
  • 4 переваги пребіотиків та 19 продуктів, багатих на пребіотики, для покращення нашого харчування.

Пробіотичні добавки та продукти, багаті на пробіотики, є на перших місцях у багатьох списках покупок, що відповідають здоров’ю, з поважної причини! Пробіотики пропонують безліч переваг для здоров’я, додаючи в кишечник доброзичливі бактерії. Але посилений шум про пребіотики та їх користь для здоров’я призвів до запитання: Яка різниця між пребіотиком та пробіотиком і що важливіше? Правда в тому, що обидва працюють синергетично, і обидва вони важливі для поліпшення здоров'я. Якщо ви хочете поліпшити здоров'я органів травлення, стимулювати втрату ваги або підтримати свою імунну систему, розуміння відмінностей між пребіотичними та пробіотичними добавками та продуктами харчування є життєво важливим.

Що таке пробіотики?

Пробіотики - це продукти, що містять певні типи живих бактерій, що збільшують популяцію флори кишечника - спільноту здорових мікроорганізмів (бактерій), які живуть у вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії живляться ферментаційними пребіотиками, щоб рости, розмножуватися та процвітати, зберігаючи нас здоровими.

Що таке пребіотики?

Пребіотики - це їжа для здорових кишкових бактерій у вигляді рослинних волокон, що містяться у фруктах та овочах, які організм не може перетравити. Коли пребіотична клітковина надходить у тонкий кишечник, вона починає бродити, стимулюючи ріст корисних бактерій, включаючи лактобактерії та біфідобактерії.

Їжа, включаючи яблука, ягоди, брокколі, цільнозернові страви, банани, артишоки, моркву та спаржу - це надзвичайна їжа з пребіотиками з високим вмістом складних вуглеводів та клітковини. Якщо ви дотримуєтесь дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, можливо, ви створюєте дефіцит пребіотиків у травній системі. Зверніть увагу на своє здоров’я в кишечнику, і якщо ви помітите зміни в імунній системі або звичках кишечника, можливо, вам доведеться додати пребіотичні добавки або продукти до свого щоденного режиму.

Як працює пребіотик?

Оскільки пребіотики не засвоюються, вони починають бродити в кишечнику. Процес бродіння збільшує виробництво здорового бактеріального росту в товстій кишці, але користь для здоров’я на цьому не зупиняється. Потім ферментовані пребіотичні волокна перетворюються на коротколанцюгові жирні кислоти, які можуть захищати від деяких захворювань, включаючи рак товстої кишки, згідно з медичним центром Колумбійського університету в Ірвінгу. [1]

Побічні ефекти пребіотиків

Побічні ефекти пребіотиків рідкісні. Якщо ви регулярно не вживаєте пребіотики, розумно збільшувати споживання, щоб запобігти появі газів і здуття живота. Однак, якщо у вас синдром подразненого кишечника, переростання бактерій тонкої кишки (SIBO) або ви чутливі до FODMAP, пребіотики можуть погіршити симптоми і спричинити газоутворення, здуття живота, запор та діарею.

Пребіотик проти пробіотика

І пребіотики, і пробіотики необхідні для оптимального здоров’я кишечника, але в своїй основі це дуже різні сполуки. Давайте розглянемо основні відмінності.