Прес для ніг проти м’язів, що розбивають присідання
Брендон Річі
Атланта, штат Джорджія, США
Пауерліфтинг, гирі, бойові мистецтва
Чи є Prius чимось схожим на Шелбі Cobra Mustang? Звичайно, вони обидва автомобілі і мають схожі деталі, але вони нічим не схожі. Те саме можна сказати про прес для ніг у порівнянні з присіданням.
І натискання на ноги, і присідання призначені для зміцнення м’язів ваших ніг, але в натисканні на ноги є кілька обмежуючих факторів, що стосуються дії руху порівняно з присіданням… і присідання зміцнює не лише ваші ноги.
Усунення стабільності
Підстрибуючи в сидінні ноги, натисніть, щоб підняти ноги на платформу, ви просто рухаєте сани вгору-вниз по ряду доріжок, щоб підняти вагу. Платформа рухається уздовж фіксованої колії, а стегна та поперек перебувають у фіксованому положенні, коли ви сидите на сидінні, щоб підняти зважену платформу.
Оскільки ви сидите в цьому фіксованому положенні і рухаєтеся платформою вздовж набору доріжок, ви усуваєте необхідність активувати стабілізуючі м’язи для того, щоб ви могли піднімати і рухати вагу. Це в основному кровоточить у вас з розвитку будь-якої сили у вашому ядрі або стовпі, як це було б, коли ви відпочиваєте зі штангою на спині, або тримаєте її в стійкому положенні під час руху штанги перед присіданням.
Коли вас змушують стабілізувати вагу, як зі штангою, гантелями чи гирями під час келихового присідання, ви активуєте так звані синергічні м’язи. Синергічні м’язи виконують або допомагають виконувати той самий набір суглобових рухів, що і агоністи (основний двигун).
М’язи-синергісти діють на рухливі суглоби. Синергісти - це м’язи, що полегшують фіксаційну дію, і якщо ви піднімаєте вільну вагу, таку як штанга або гиря, ви можете тримати її рівномірно під час руху вгору та вниз.
Як ви бачите, вам нічого не можна зафіксувати, сидячи на водійському сидінні машини для пресування ніг, оскільки сама машина полегшує вам фіксацію.
Розбиття діапазону руху (ПЗУ)
Немає сумнівів, що стосується як присідання, так і натискання ніг, що середній відвідувач спортзалу знайде спосіб знищити свій ПЗУ під час обох цих вправ. Однак я міг би стверджувати, що для ніг преси це майже здається почесним знаком багатьох хлопців.
Я впевнений, ти знаєш, про що я говорю, коли бачиш, як ті хлопці у спортзалах навантажують майданчик для натискання на ноги проклято біля кожних 45 фунтів тарілки у спортзалі. Начебто це недостатньо небезпечно, що вони вибивають саму машину, а потім потрапляють у сидіння ножного преса з усією цією вагою, що ширяє над ними.