Причини тренування болючості литок у бігу; Як це виправити
Хворобливість литок - досить часте явище, але ніяким чином не стандартне. Хтось отримує, а хтось ні. Це часто з’являється на початку навчального процесу в Позі Методі бігу і «турбує» бігуна приблизно 2 тижні, поки він адаптується до нової нервово-м’язової координації та до нового режиму м’язового навантаження.
Чи можна цього уникнути? Так. І багато хто виконує рекомендований шлях підготовки, а не просто занурюється. Інші мають розкіш пропустити його просто завдяки тому, що вже готуються більш-менш. Наприклад, якщо стрибки через мотузку є для вас звичайною рутиною, швидше за все, ви не будете страждати від болю в литку при переході в позу бігу.
Як це відбувається
Факт болю в литках (перенапруження м’язів) є першим свідченням виникнення синдрому DOMS (затримка м’язової болючості із затримкою), який з’являється через 12–48 годин після тренування і характеризується болючістю та ригідністю м’язів. Дискомфорт викликаний мікророзривами м’язової тканини з простої причини - протистояння силі тяжіння.
Механіка пошкодження дуже проста. Під час посадки на опору тіло рухається вперед і вниз до землі. Кінцевими групами м’язів, що відповідають за прийняття ваги тіла, є м’язи гомілок і стоп, а литки - найсильніші з них.
Основна біомеханічна мета руху тіла над опорою полягає у забезпеченні перенаправлення від потоку вниз-вперед до руху вперед, не втрачаючи імпульсу та горизонтальної швидкості, і навіть спробувати трохи набрати там.
Отже, у Методі пози це досягається приземленням стопи близько до точки проекції Загального центру мас (GCM) на землю та продовженням падіння вперед із мінімальним або відсутнім гальмуванням, тобто підтримуючи пози пози під час падіння вперед і швидко змінити підтримку.
Передбачається, що рух ваги тіла вниз буде закінчений до початку падіння вперед. Але дуже часто телята протистоять цьому руху вниз, напружуючись, що спричинене нашим бажанням утримувати п’яту в певному положенні і не давати стопі торкатися землі. Чому це відбувається? Причини можуть бути різні: неправильне розуміння і перестарання команди утримувати вагу тіла на кулях ніг, інша може бути спробою відштовхування. Це можна зробити на свідомому або підсвідомому рівні, але результат завжди однаковий - перевантаження литкових м’язів.
Біомеханічна основа його полягає у протидії двох сил, сили тяжіння та активності м'язів, протистояння вазі тіла, що працює одночасно у протилежних напрямках. Хто виграє, а хто програє, не складно здогадатися. Наслідки страждають м’язи.
Рух ваги тіла донизу закінчується, коли загальний центр маси тіла проходить над кулькою стопи на опорі. Логічним наслідком цього є наступне: чим швидше тіло проходить вертикальну лінію над м'ячем стопи, тим швидше литкові м'язи звільняються від навантаження ваги тіла. Якщо під час руху тіла литкові м’язи не активні, утримуючи або штовхаючи вагу тіла, тоді вони отримують менше навантаження.