Причини вашого раціону не є; t Робоче відродження доктора медицини
Джоель Каваньяро
"Моя дієта не працює"
Чи трапляється вам коли-небудь це говорити? Або ви чули, як це сказав хтось інший? "Я роблю всі правильні речі ... Я не розумію, чому я не втрачаю вагу".
Повірте мені, я знаю, як це неприємно, коли дієта та фізичні вправи не працюють. Коли ви розбиваєте зад у тренажерному залі, але не бачите бажаних результатів. Можливо, ви вже деякий час сидите на дієтах, і ваш прогрес зафіксувався. Або, можливо, ви щойно розпочали фітнес-подорож кілька тижнів тому і не бачите результатів, які сподівались побачити. У будь-якому випадку, є кілька досить простих причин для вашого розчарування, тому моя мета - пролити світло і, сподіваюся, допомогти вам визначити причини, чому дієти не справляються.
Причина №1: Ви недостатньо довго дотримуєтесь дієти
Ви “дієтуєте” протягом декількох тижнів, можливо, спочатку навіть бачите якісь результати, а потім перестаєте бачити прогрес, тому ви зупиняєтесь та/або пробуєте іншу дієту. У підсумку ви перескакуєте на кілька різних дієт, і все залишається майже однаковою вагою. Я так часто чую це! "Я спробував кето, палео, цілий30, спостерігачів за вагою, чому я не худну ?!" Я ненавиджу це порушувати вам, але іноді дієта не проблема ... швидше, ваша здатність дотримуватися її. Будь-яка дієта “працює”, якщо у вас дефіцит калорій. Це просто наука.
Один салат не змусить вас втрачати жир за ніч, як і одна гаряча солодка солодощі не змусить жирувати за ніч. Втрата жиру вимагає великого терпіння, оскільки це може бути повільним і болючим процесом. Я знаю, що «чекати» цього чужого слова зараз, а технологія дає нам такі миттєві результати, але, на жаль, це не так, як працює втрата жиру. Якщо ви готові серйозно ставитися до свого здоров’я, то вам доведеться дотримуватися дієти довше, ніж кілька тижнів. І якщо ви не можете бачити себе "стійким" на певному типі дієти; наприклад: кето, палео тощо, тоді вам, мабуть, взагалі не слід починати це. Послідовність є ключовою!
Виправлення:
Знайдіть дієту, яка вам подобається. Так, я просто використовував “дієта” та “подобається” у тому самому реченні. Ваша дієта не повинна бути жалюгідною! Якщо вам довелося вирізати всі свої улюблені страви, вирізати групи продуктів або змушувати їжу, яка вам не подобається ... ВИ ДОПРОБИТИ НЕПРАВИЛЬНО. То яка найкраща дієта? Той, до якого можна ПРИЛИПИТИСЯ! Ось чому я є великим прихильником «гнучкого харчування»; уявлення про те, що ви можете їсти те, що хотіли б (в межах розумного), за умови, що це вміщується в межах щоденного розподілу калорій та макроелементів (вуглеводів, жирів та білків). Це концепція дієти, якої я сам дотримуюсь І це концепція, яку я навчаю своїх клієнтів, які навчають в Інтернеті. Чому? Оскільки він не обмежує будь-які певні продукти (якщо, звичайно, немає алергії або чутливості), його можна підтримувати, і він не хоче відчувати себе дієтою.
Причина 2: Ви не їсте ДОСТАТО!
Стривай, хіба не в цьому сенс дієти? Їжте менше, а втратите більше? Так ... але також ні .... Іноді. Я знаю, коли ти не худнеш, надзвичайно легко сказати: „гаразд, припустимо, я все ще їжу занадто багато. Час скоротити більше калорій! " Хоча в деяких випадках це правда, постійне зниження калорій тиждень за тижнем не завжди призведе до незаконних результатів, яких ви шукаєте. Розумієте, ваше тіло завжди хоче підтримувати гомеостаз. Він завжди * врешті-решт * пристосується, щоб знайти те, що я люблю називати “новим нормальним”. Це означає, що кожного разу, коли ви знижуєте калорії нижче, ваше тіло повинно вчитися жити за рахунок цього споживання калорій. По суті, це говорить: "Гей, якщо ти годуєш мене лише 1000 калоріями, то я навчусь ефективно працювати з 1000 калоріями". Робота організму полягає в тому, щоб бути дієвим, дієвим та захищати вас. Це не "боротьба" з вами. Він намагається врятувати вас, адаптувавшись. Він не хоче, щоб ви скинули всю цю вагу і померли з голоду, тому він адаптується. Ось чому на дієтах завжди краще починати з більш високих калорій. Чим більше калорій ви починаєте, тим більше у вас «вільного місця», коли втрата жиру «зупиняється». Ось чому часто доцільно робити менші скорочення калорій, якщо ви підозрюєте, що вам потрібно їх знизити, а не робити різке зниження.