Причини збільшення карантину та збільшення похибки у вазі
Життя під замком пов’язане з цілим новим набором проблем і порушує повсякденну рутину мільйонів людей у всьому світі.
Це впливає на психічне та фізичне здоров’я багатьох людей і є основною причиною збільшення ваги, сприяючи тому, що називають "карантином 15".
Якщо вас турбує ваша вага під час пандемії, ви не самотні. Навіть у карантині ви можете зробити кілька кроків, щоб зберегти свою вагу в межах цільового діапазону.
Ця стаття пояснює деякі причини карантинного набору ваги та пропонує прості стратегії боротьби з нею.
Багато факторів можуть сприяти збільшенню карантинної ваги.
Стрес
По-перше, проблеми зі здоров'ям, фінансові проблеми та невизначеність, викликані пандемією, можуть сприяти підвищенню рівня стресу.
У свою чергу, стрес може спричинити збільшення ваги.
Насправді, одне дослідження пов’язувало хронічний стрес і високий рівень гормону стресу кортизолу зі збільшенням тяги до їжі та збільшенням ваги (1).
Фактори психічного здоров'я
Більше того, карантин може заважати вашому психічному здоров’ю, посилюючи певні проблеми, такі як депресія, тривога та самотність (2, 3).
Дослідження пов’язують депресію та тривогу з тривалим збільшенням ваги (4, 5, 6).
Більше того, дослідження на людях та тваринах показують, що соціальна ізоляція та самотність можуть бути пов’язані з вищим ризиком набору ваги (7, 8, 9).
Більш сидячий спосіб життя
Зміни у вашому розпорядку дня також можуть сприяти збільшенню ваги.
Багато людей не тільки намагаються самостійно готувати здорову їжу та закуски, але робота вдома також може збільшити ризик переїдання через нудьгу або стрес (10, 11).
Крім того, багато тренажерних залів, парків та спортивних споруд були закриті через COVID-19, що значно ускладнює підтримку регулярних тренувань.
Оскільки вписати фізичну активність у свій день складніше, дуже легко перейти до сидячого способу життя.
резюмеКарантинне збільшення ваги може бути спричинене такими факторами, як стрес, самотність, депресія, тривога, зниження фізичної активності та порушення вашого режиму дня.
Ось кілька простих стратегій, щоб залишатися в межах вашої цільової норми ваги під час карантину. Деякі з цих методів можуть навіть сприяти зниженню ваги - як під час, так і після блокування.
Залишайтеся зволоженим
Що стосується схуднення, те, що ви п’єте, часто є настільки ж важливим, як і те, що ви їсте.
Сода, солодкий чай та спортивні напої, як правило, завантажені доданим цукром і не мають важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Ці напої не тільки підвищують споживання калорій, але й ризик набору ваги (12).
Навпаки, вживання більше води може допомогти вам почувати себе ситим, зменшуючи тим самим щоденне споживання калорій.
Наприклад, дослідження, проведене на 24 дорослих людей із зайвою вагою та ожирінням, показало, що вживання 500,9 мл води перед сніданком зменшило кількість з'їдених за цей прийом калорій на 13% (13).