Приховані фактори, які можуть сприяти збільшенню ваги Х’юстонська методистка редакція
Ви пробували все, починаючи від дієти та підрахунку калорій, закінчуючи тренувальними таборами та програмами для схуднення, - але цифри на шкалі просто не будуть рухатися. Чи може щось інше саботувати ваші зусилля, щоб схуднути або зберегти вагу?
Давайте розкриємо деякі фактори, які можуть вас стримувати. Незважаючи на те, що у вас є сила змінити деякі з цих факторів, деякі не піддаються вашому контролю. У будь-якому випадку, з’ясування того, чому втрата ваги є складною, може бути корисним, особливо коли ви плануєте план або вирішуєте, коли шукати допомогу для схуднення.
НЕСТАЧА СНУ
Ваше здоров’я страждає, коли ви недосипаєте, і відсутність сну також може вплинути на ваші шанси схуднути. Дослідження показали, що позбавлення сну може призвести до посиленої тяги до продуктів з високим вмістом вуглеводів та шкідливої їжі. Коли ви перевтомлюєтеся, ви, швидше за все, досягнете висококалорійних напоїв або цукрового розчину для швидкої енергії. Вам також може бракувати енергії та ініціативи для вибору здорової їжі.
"Наприкінці довгого дня у вас може не вистачити енергії, щоб піти на прогулянку або зробити здорову їжу, і вибір, який ви робите, коли ви втомлені та голодні, може зірвати ваші зусилля для схуднення", - сказала Набіл Тарік, Доктор медичних наук, сертифікований хірургом та медичним директором баріатричної хірургії лікарні Х'юстонської методичної лікарні цукру.
Взяти під контроль: Прагніть до семи-восьми годин сну вночі, щоб ви могли найкраще працювати вдень.
YO-YO DIETING
Дієта йо-йо (цикл схуднення та відновлення) може негативно позначитися на вашому здоров’ї та ускладнити схуднення. Ви можете швидко схуднути на примхливій дієті, але ви втрачаєте не просто жир. Ви також втрачаєте м'язові м'язи, що в свою чергу зменшує ваш метаболізм. Проблема йо-йо дієти полягає в тому, що вона не є стійкою. "Коли ви припиняєте дієту і знову починаєте нормально харчуватися, метаболізм нижчий, ніж раніше, а вага, яку ви відновлюєте, переважно жирова", - пояснив Тарік.
Взяти під контроль: Змініть свій раціон таким чином, щоб він був стійким на тривалий термін. Ви хочете знайти рішення для управління вагою, яке буде працювати протягом усього життя, а не просто скидати кілограми на спеціальну подію або кілька місяців.