Добавки до бодібілдингу, які працюють Блог ACE

Переглянути всі категорії

Категорії

  • Подивитись все
  • Активне старіння
  • Зміна поведінки
  • Бізнес
  • Тренування серцево-судинної системи
  • Коригуюча вправа
  • Міркування щодо хвороби
  • Вправа Наука
  • Відповідні факти
  • Фітнес
  • Групова вправа
  • Система охорони здоров’я
  • Медицина способу життя
  • Харчування
  • Надмірна вага та ожиріння
  • Дизайн програми
  • Силові тренування
  • Жіноче здоров'я
  • Молодість

бодібілдингу
Щоб досягти успіху та процвітати як культурист, потрібно більше ніж величезна м’язова сила чи спортивна майстерність. Судді обирають чемпіонів з бодібілдингу на основі м’язової маси, визначення, пропорції, симетрії та присутності спортсмена на сцені. Враховуючи критерії, не дивно, що більшість серйозних культуристів вважають, що добавки є важливою складовою їх режиму тренувань.

Деякі з цих спортсменів сприймають нездорову - а в деяких випадках і незаконну - екстремальну ситуацію з анаболічними стероїдами, прогормонами, діуретиками та потенційно шкідливими речовинами. На додаток до своїх потенційних характеристик, що підвищують ефективність, багато з цих речовин також можуть мати серйозні та значні побічні ефекти. Яскравим прикладом цього є історія ефедри - колись широко використовуваної добавки для бодібілдингу, яка з тих пір була заборонена та вилучена з ринку через безліч повідомлень про небезпечні для життя побічні ефекти та смерть після її використання.

Навіть найконсервативніші культуристи зазвичай покладаються на деякі дієтичні добавки, які в поєднанні з інтенсивним зміцненням м’язів сприяють збільшенню м’язової маси. Деякі з найпопулярніших добавок включають білок, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом та креатин.

Дві форми загальнодоповнюваних білків включають молочні білки сироватку та казеїн.

Сироватка:

Сироватка, рідина, що залишається після згущення та проціджування молока, швидко перетравлюється і всмоктується і має надзвичайну здатність стимулювати синтез м’язового білка (Hayes & Cribb, 2008). Сироватка доступна у трьох різновидах - порошок сироваткового білка, концентрат сироваткового білка, ізолят сироваткового білка - і всі вони забезпечують високий рівень незамінних та розгалужених ланцюгів амінокислот, вітамінів та мінералів.

  • Порошок сироватки містить 11-15% білка і використовується як добавка до багатьох харчових продуктів.
  • Концентрат сироватки становить 25-89% білка і зазвичай використовується в добавках
  • Ізолят сироватки становить понад 90% білка і зазвичай використовується в добавках